Élévations latérales avec haltères

Apprends à faire Élévations latérales avec haltères avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 3.5 Épaules TrapèzesGainage profond Haltères

Élévations latérales avec haltères est un exercice Haltères qui cible principalement Épaules, avec une activation secondaire de Trapèzes, Gainage profond. Sa valeur MET est de 3.5, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 123 calories en 30 minutes.

Comment faire Élévations latérales avec haltères

Les élévations latérales avec haltères sont un exercice d’isolation qui cible les muscles des épaules, en particulier les deltoïdes latéraux, pour améliorer la largeur et la définition du haut du corps.


Instructions:


• Tiens-toi droit avec un haltère dans chaque main, bras le long du corps, paumes vers l’intérieur.
• Garde une légère flexion des coudes et contracte bien les abdos.
• Lève les deux bras sur les côtés jusqu’à la hauteur des épaules.
• Marque une courte pause en haut, en gardant la tension sur les épaules.
• Redescends lentement les haltères et répète.


Erreurs courantes:


• Balancer les haltères ou utiliser l’élan.
• Monter les bras au-dessus de la hauteur des épaules.
• Hausser les épaules pendant le mouvement.
• Trop plier les coudes, ce qui transforme en curl.

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Muscles et matériel

Muscle principalÉpaulesMuscle secondaireTrapèzesMuscle secondaireAbdominaux
MatérielHaltères

Calories brûlées avec Élévations latérales avec haltères

Calculateur de calories

MET 3.5
Dépense estimée
120 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Élévations latérales avec haltères

Type
Haltères exercice
Muscle principal
Épaules
Muscles secondaires
Trapèzes, Gainage profond
Valeur MET
3.5
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Élévations latérales avec haltères

Quels muscles travaille Élévations latérales avec haltères ?

Élévations latérales avec haltères cible principalement Épaules, avec un travail secondaire sur Trapèzes, Gainage profond.

Comment réaliser Élévations latérales avec haltères correctement ?

Les élévations latérales avec haltères sont un exercice d’isolation qui cible les muscles des épaules, en particulier les deltoïdes latéraux, pour...

Élévations latérales avec haltères convient-il aux débutants ?

Élévations latérales avec haltères a une valeur MET de 3.5, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Élévations latérales avec haltères ?

Élévations latérales avec haltères nécessite : Haltères.

Quels sont les bienfaits de Élévations latérales avec haltères ?

Élévations latérales avec haltères renforce Épaules, sollicite Trapèzes et Gainage profond, développe la force fonctionnelle avec Haltères. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Élévations latérales avec haltères ?

Les exercices similaires à Élévations latérales avec haltères incluent Cercles de bras – du petit au grand, Élévation frontale avec barre, Développé militaire barre fixe, Rowing vertical à la barre. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Élévations latérales avec haltères est-il meilleur que Cercles de bras – du petit au grand ?

Élévations latérales avec haltères et Cercles de bras – du petit au grand ciblent tous deux Épaules. Élévations latérales avec haltères utilise Haltères, tandis que Cercles de bras – du petit au grand propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Cercles de bras – du petit au grand
MET 2.5

Cercles de bras – du petit au grand

  • Sans équipement
Élévation frontale avec barre
MET 3.5

Élévation frontale avec barre

  • Barre courte
  • Barre olympique
Développé militaire barre fixe
MET 5

Développé militaire barre fixe

  • Barre courte
Rowing vertical à la barre
MET 4.5

Rowing vertical à la barre

  • Barre courte
Tirage vertical à la barre EZ
MET 4

Tirage vertical à la barre EZ

  • Barre EZ

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