Seitliches Anheben – Maschine

Lerne, wie du Seitliches Anheben – Maschine mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

MET 3 Schultern Maschine

Seitliches Anheben – Maschine ist eine Übung Maschine die primär trainiert Schultern. Der MET-Wert beträgt 3, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 105 Kalorien verbrennt.

So machst du Seitliches Anheben – Maschine

Eine Schulter-Isolationsübung, die an einer speziellen Maschine für seitliche Anhebungen durchgeführt wird, um die mittleren Deltamuskeln zu trainieren.

Anleitung:

Setze dich auf die Maschine, halte den Rücken gerade und greife die Griffe oder Polster an den Seiten.
Halte die Ellbogen während der gesamten Bewegung leicht gebeugt.
Hebe die Arme seitlich an, bis sie Schulterhöhe erreichen.
Senke sie langsam und kontrolliert wieder ab.
Vermeide Schwung und konzentriere dich auf die Schulterkontraktion.

Häufige Fehler:

Schultern beim Anheben hochziehen.
Zu viel Gewicht verwenden, was die Technik verschlechtert.
Arme über Schulterhöhe anheben.

Du bist Trainer? Seitliches Anheben – Maschine ist bereits in der Gymkee-Bibliothek mit über 550 Übungen in 4K. Füge die Übung in Sekunden zu deinen Programmen hinzu.

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Muskeln & Equipment

HauptmuskelSchultern

Kalorienverbrauch bei Seitliches Anheben – Maschine

Dein Gewicht

Dauer

Min

Geschätzter Verbrauch

110 kcal

kcal = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Seitliches Anheben – Maschine

Typ: Maschine Übung
Primärer Muskel: Schultern
Sekundäre Muskeln: Keine
MET-Wert: 3
Kalorien (30 Min, 70 kg): ≈ 105 cal
Videoqualität: 4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Seitliches Anheben – Maschine

Welche Muskeln trainiert Seitliches Anheben – Maschine?

Seitliches Anheben – Maschine trainiert primär den Schultern.

Wie führt man Seitliches Anheben – Maschine korrekt aus?

Eine Schulter-Isolationsübung, die an einer speziellen Maschine für seitliche Anhebungen durchgeführt wird, um die mittleren Deltamuskeln zu trainieren....

Ist Seitliches Anheben – Maschine für Anfänger geeignet?

Seitliches Anheben – Maschine hat einen MET-Wert von 3, was eine leichte Übung, geeignet für Anfänger anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Seitliches Anheben – Maschine?

Seitliches Anheben – Maschine erfordert: Maschine.

Was sind die Vorteile von Seitliches Anheben – Maschine?

Seitliches Anheben – Maschine stärkt Schultern, baut funktionelle Kraft auf mit Maschine. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Seitliches Anheben – Maschine?

Ähnliche Übungen zu Seitliches Anheben – Maschine sind Armkreise – klein bis groß, Frontheben mit Langhantel, Schulterdrücken mit fester Stange, Aufrechtes Rudern mit Langhantel. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Seitliches Anheben – Maschine besser als Armkreise – klein bis groß?

Seitliches Anheben – Maschine und Armkreise – klein bis groß trainieren beide Schultern. Seitliches Anheben – Maschine nutzt Maschine, während Armkreise – klein bis groß ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

MET 2.5

Armkreise – klein bis groß

Ohne Geräte

MET 3.5

Frontheben mit Langhantel

Kurzstange
Olympische Langhantel

MET 5

Schulterdrücken mit fester Stange

Kurzstange

MET 4.5

Aufrechtes Rudern mit Langhantel

Kurzstange

MET 5

Arnold-Drücken mit Kurzhanteln – Sitzend

Kurzhanteln