Elevação lateral – Máquina

Aprenda a fazer Elevação lateral – Máquina com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.

4K
MET 3 Ombros Máquina

Elevação lateral – Máquina é um exercício Máquina que trabalha principalmente Ombros. O seu valor MET é 3, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 105 calorias em 30 minutos.

Como fazer Elevação lateral – Máquina

Um exercício de isolamento de ombros realizado em uma máquina de elevação lateral para trabalhar o deltóide médio.


Instruções:


  • Sente-se na máquina com as costas retas e segure as alças ou apoios laterais.

  • Mantenha os cotovelos levemente flexionados durante todo o movimento.

  • Eleve os braços para os lados até a altura dos ombros.

  • Abaixe lentamente de forma controlada.

  • Evite usar impulso; concentre-se na contração dos ombros.


Erros comuns:


  • Elevar os ombros durante a subida.

  • Usar carga excessiva comprometendo a forma.

  • Elevar os braços acima da altura dos ombros.

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Músculos e equipamento

Músculo principalOmbros

Calorias queimadas com Elevação lateral – Máquina

Calculadora de calorias

MET 3
Gasto estimado
110 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)

Resumo: Elevação lateral – Máquina

Tipo
Máquina exercício
Músculo principal
Ombros
Músculos secundários
Nenhum
Valor MET
3
Calorias (30 min, 70 kg)
≈ 105 cal
Qualidade do vídeo
4K com demonstrações masculinas e femininas

FAQ: Elevação lateral – Máquina

Que músculos trabalha Elevação lateral – Máquina?

Elevação lateral – Máquina trabalha principalmente Ombros.

Como fazer Elevação lateral – Máquina corretamente?

Um exercício de isolamento de ombros realizado em uma máquina de elevação lateral para trabalhar o deltóide médio. Instruções: Sente-se na máquina com...

Elevação lateral – Máquina é adequado para iniciantes?

Elevação lateral – Máquina tem um valor MET de 3, indicando um exercício de baixa intensidade adequado para iniciantes.

Que equipamento é necessário para Elevação lateral – Máquina?

Elevação lateral – Máquina requer: Máquina.

Quais são os benefícios de Elevação lateral – Máquina?

Elevação lateral – Máquina fortalece Ombros, desenvolve força funcional com Máquina. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.

Quais exercícios são semelhantes a Elevação lateral – Máquina?

Exercícios semelhantes a Elevação lateral – Máquina incluem Círculos com os braços – do menor ao maior, Elevação frontal com barra, Desenvolvimento militar com barra fixa, Remada vertical com barra. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.

Elevação lateral – Máquina é melhor que Círculos com os braços – do menor ao maior?

Elevação lateral – Máquina e Círculos com os braços – do menor ao maior trabalham ambos Ombros. Elevação lateral – Máquina usa Máquina, enquanto Círculos com os braços – do menor ao maior oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.

Exercícios alternativos

Círculos com os braços – do menor ao maior
MET 2.5

Círculos com os braços – do menor ao maior

  • Sem equipamento
Elevação frontal com barra
MET 3.5

Elevação frontal com barra

  • Short bar
  • Barra olímpica
Desenvolvimento militar com barra fixa
MET 5

Desenvolvimento militar com barra fixa

  • Short bar
Remada vertical com barra
MET 4.5

Remada vertical com barra

  • Short bar
Desenvolvimento Arnold com halteres – Sentado
MET 5

Desenvolvimento Arnold com halteres – Sentado

  • Halteres

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