Élévations latérales – Machine

Apprends à faire Élévations latérales – Machine avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 3 Épaules Machine

Élévations latérales – Machine est un exercice Machine qui cible principalement Épaules. Sa valeur MET est de 3, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 105 calories en 30 minutes.

Comment faire Élévations latérales – Machine

Un exercice d’isolation pour les épaules réalisé sur une machine dédiée aux élévations latérales pour cibler les deltoïdes moyens.


Instructions:


  • Assieds-toi sur la machine, le dos droit, et saisis les poignées ou les coussins sur les côtés.

  • Garde les coudes légèrement fléchis pendant tout le mouvement.

  • Monte les bras sur les côtés jusqu’à la hauteur des épaules.

  • Redescends lentement en contrôlant le mouvement.

  • Évite l’élan et concentre-toi sur la contraction des épaules.


Erreurs courantes:


  • Hausser les épaules pendant la montée.

  • Utiliser trop de poids au détriment de la technique.

  • Monter les bras au-dessus de la hauteur des épaules.

Tu es coach ? Élévations latérales – Machine est déjà dans la bibliothèque Gymkee avec plus de 550 exercices en 4K. Ajoute-le à tes programmes en quelques secondes.

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Muscles et matériel

Muscle principalÉpaules

Calories brûlées avec Élévations latérales – Machine

Calculateur de calories

MET 3
Dépense estimée
110 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Élévations latérales – Machine

Type
Machine exercice
Muscle principal
Épaules
Muscles secondaires
Aucun
Valeur MET
3
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 105 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Élévations latérales – Machine

Quels muscles travaille Élévations latérales – Machine ?

Élévations latérales – Machine cible principalement Épaules.

Comment réaliser Élévations latérales – Machine correctement ?

Un exercice d’isolation pour les épaules réalisé sur une machine dédiée aux élévations latérales pour cibler les deltoïdes moyens. Instructions:...

Élévations latérales – Machine convient-il aux débutants ?

Élévations latérales – Machine a une valeur MET de 3, ce qui indique un exercice de faible intensité adapté aux débutants. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Élévations latérales – Machine ?

Élévations latérales – Machine nécessite : Machine.

Quels sont les bienfaits de Élévations latérales – Machine ?

Élévations latérales – Machine renforce Épaules, développe la force fonctionnelle avec Machine. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Élévations latérales – Machine ?

Les exercices similaires à Élévations latérales – Machine incluent Cercles de bras – du petit au grand, Élévation frontale avec barre, Développé militaire barre fixe, Rowing vertical à la barre. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Élévations latérales – Machine est-il meilleur que Cercles de bras – du petit au grand ?

Élévations latérales – Machine et Cercles de bras – du petit au grand ciblent tous deux Épaules. Élévations latérales – Machine utilise Machine, tandis que Cercles de bras – du petit au grand propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Cercles de bras – du petit au grand
MET 2.5

Cercles de bras – du petit au grand

  • Sans équipement
Élévation frontale avec barre
MET 3.5

Élévation frontale avec barre

  • Barre courte
  • Barre olympique
Développé militaire barre fixe
MET 5

Développé militaire barre fixe

  • Barre courte
Rowing vertical à la barre
MET 4.5

Rowing vertical à la barre

  • Barre courte
Développé Arnold avec haltères – Assis
MET 5

Développé Arnold avec haltères – Assis

  • Haltères

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