Alzate Laterali – Macchina

Impara a eseguire Alzate Laterali – Macchina con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.

4K
MET 3 Spalle Macchina

Alzate Laterali – Macchina è un esercizio Macchina che lavora principalmente Spalle. Il suo valore MET è 3, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 105 calorie in 30 minuti.

Come eseguire Alzate Laterali – Macchina

Un esercizio di isolamento delle spalle eseguito su una macchina dedicata alle alzate laterali per mirare ai deltoidi mediali.


Istruzioni:


  • Siediti sulla macchina con la schiena dritta e afferra le maniglie o i cuscinetti ai lati.

  • Mantieni i gomiti leggermente piegati durante tutto il movimento.

  • Alza le braccia ai lati fino a raggiungere l'altezza delle spalle.

  • Abbassa lentamente alla posizione di partenza sotto controllo.

  • Evita di usare lo slancio; concentrati sulla contrazione delle spalle.


Errori comuni:


  • Sollevare le spalle durante l'alzata.

  • Usare un peso eccessivo che compromette la forma.

  • Alzare le braccia sopra l'altezza delle spalle.

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Muscoli e attrezzatura

Muscolo principaleSpalle

Calorie bruciate con Alzate Laterali – Macchina

Calcolatore calorie

MET 3
Consumo stimato
110 kcal

kcal = MET × peso (kg) × tempo (ore)

In breve: Alzate Laterali – Macchina

Tipo
Macchina esercizio
Muscolo principale
Spalle
Muscoli secondari
Nessuno
Valore MET
3
Calorie (30 min, 70 kg)
≈ 105 cal
Qualità video
4K con dimostrazioni maschili e femminili

FAQ: Alzate Laterali – Macchina

Quali muscoli allena Alzate Laterali – Macchina?

Alzate Laterali – Macchina lavora principalmente Spalle.

Come si esegue Alzate Laterali – Macchina correttamente?

Un esercizio di isolamento delle spalle eseguito su una macchina dedicata alle alzate laterali per mirare ai deltoidi mediali. Istruzioni: Siediti sulla macchina con la schiena dritta e afferra le maniglie o i cuscinetti ai lati. Mantieni i gomiti leggermente piegati durante tutto il movimento. Alza

Alzate Laterali – Macchina è adatto ai principianti?

Alzate Laterali – Macchina ha un valore MET di 3, il che indica un esercizio a bassa intensità adatto ai principianti.

Quale attrezzatura serve per Alzate Laterali – Macchina?

Alzate Laterali – Macchina richiede: Macchina.

Quali sono i benefici di Alzate Laterali – Macchina?

Alzate Laterali – Macchina rafforza Spalle, sviluppa forza funzionale con Macchina. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.

Quali esercizi sono simili a Alzate Laterali – Macchina?

Gli esercizi simili a Alzate Laterali – Macchina includono Cerchi con le braccia – Da piccoli a grandi, Alzate Frontali con Bilanciere, Military Press con Bilanciere, Rematore verticale con bilanciere. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.

Alzate Laterali – Macchina è meglio di Cerchi con le braccia – Da piccoli a grandi?

Alzate Laterali – Macchina e Cerchi con le braccia – Da piccoli a grandi lavorano entrambi Spalle. Alzate Laterali – Macchina utilizza Macchina, mentre Cerchi con le braccia – Da piccoli a grandi offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.

Esercizi alternativi

Cerchi con le braccia – Da piccoli a grandi
MET 2.5

Cerchi con le braccia – Da piccoli a grandi

  • Senza attrezzatura
Alzate Frontali con Bilanciere
MET 3.5

Alzate Frontali con Bilanciere

  • Short bar
  • Bilanciere olimpico
Military Press con Bilanciere
MET 5

Military Press con Bilanciere

  • Short bar
Rematore verticale con bilanciere
MET 4.5

Rematore verticale con bilanciere

  • Short bar
Arnold Press con manubri da seduto
MET 5

Arnold Press con manubri da seduto

  • Manubri

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