Unoszenie Bocznie – Maszyna

Naucz się poprawnie wykonywać Unoszenie Bocznie – Maszyna. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.

MET 3 Barki Maszyna

Unoszenie Bocznie – Maszyna to ćwiczenie Maszyna które angażuje głównie Barki. Wartość MET wynosi 3, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 105 kalorii w 30 minut.

Jak wykonać Unoszenie Bocznie – Maszyna

How to perform this exercise correctly

1 - Load the machine properly and sit down with your feet firmly on the floor and your elbows against the pads.

Nice, you're in the starting position

2 - Now, raise your arms by pushing against the pads while breathing out.

3 - Return to the starting position while breathing in.

Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.

Jesteś trenerem? Unoszenie Bocznie – Maszyna jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.

Wypróbuj za darmo

Mięśnie i sprzęt

Mięsień głównyBarki

Kalorie spalone podczas Unoszenie Bocznie – Maszyna

Twoja waga

Czas trwania

min

Szacowane spalanie

110 kcal

kcal = MET × waga (kg) × czas (godziny)

W skrócie: Unoszenie Bocznie – Maszyna

Typ: Maszyna ćwiczenie
Mięsień główny: Barki
Mięśnie pomocnicze: Brak
Wartość MET: 3
Kalorie (30 min, 70 kg): ≈ 105 cal
Jakość wideo: 4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi

FAQ: Unoszenie Bocznie – Maszyna

Jakie mięśnie angażuje Unoszenie Bocznie – Maszyna?

Unoszenie Bocznie – Maszyna angażuje głównie Barki.

Jak prawidłowo wykonać Unoszenie Bocznie – Maszyna?

How to perform this exercise correctly 1 - Load the machine properly and sit down with your feet firmly on the floor and your elbows against the pads.

Czy Unoszenie Bocznie – Maszyna jest odpowiednie dla początkujących?

Unoszenie Bocznie – Maszyna ma wartość MET 3, co wskazuje na ćwiczenie o niskiej intensywności odpowiednie dla początkujących.

Jaki sprzęt jest potrzebny do Unoszenie Bocznie – Maszyna?

Unoszenie Bocznie – Maszyna wymaga: Maszyna.

Jakie są korzyści z Unoszenie Bocznie – Maszyna?

Unoszenie Bocznie – Maszyna wzmacnia Barki, buduje siłę funkcjonalną z Maszyna. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.

Jakie ćwiczenia są podobne do Unoszenie Bocznie – Maszyna?

Ćwiczenia podobne do Unoszenie Bocznie – Maszyna to Krążenia Ramion – Od Małych do Dużych, Unoszenie Przodem Sztangi, Wyciskanie sztangi nad głową, Barbell Upright Row. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.

Czy Unoszenie Bocznie – Maszyna jest lepsze niż Krążenia Ramion – Od Małych do Dużych?

Unoszenie Bocznie – Maszyna i Krążenia Ramion – Od Małych do Dużych angażują Barki. Unoszenie Bocznie – Maszyna wykorzystuje Maszyna, podczas gdy Krążenia Ramion – Od Małych do Dużych oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.

Alternatywne ćwiczenia

MET 2.5

Krążenia Ramion – Od Małych do Dużych

Bez sprzętu

MET 3.5

Unoszenie Przodem Sztangi

Short bar
Sztanga olimpijska

MET 5

Wyciskanie sztangi nad głową

Short bar

MET 4.5

Barbell Upright Row

Short bar

MET 5

Wyciskanie Arnolda Hantli – Siedząc

Hantle

Dodaj Unoszenie Bocznie – Maszyna do swoich programów

Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.

Wypróbuj Gymkee za darmo, bez karty Zobacz wszystkie funkcje