Zijwaarts Heffen – Machine

Leer hoe je Zijwaarts Heffen – Machine correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.

4K
MET 3 Schouders Machine

Zijwaarts Heffen – Machine is een oefening Machine die voornamelijk traint Schouders. De MET-waarde is 3, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 105 calorieën verbrandt.

Hoe doe je Zijwaarts Heffen – Machine

How to perform this exercise correctly

1 - Load the machine properly and sit down with your feet firmly on the floor and your elbows against the pads.

Nice, you're in the starting position

2 - Now, raise your arms by pushing against the pads while breathing out.

3 - Return to the starting position while breathing in.

Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.

Ben je trainer? Zijwaarts Heffen – Machine zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.

Gratis proberen

Spieren en materiaal

Primaire spierSchouders

Calorieën verbrand bij Zijwaarts Heffen – Machine

Calorieënberekening

MET 3
Geschatte verbranding
110 kcal

kcal = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)

In het kort: Zijwaarts Heffen – Machine

Type
Machine oefening
Primaire spier
Schouders
Secundaire spieren
Geen
MET-waarde
3
Calorieën (30 min, 70 kg)
≈ 105 cal
Videokwaliteit
4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties

FAQ: Zijwaarts Heffen – Machine

Welke spieren traint Zijwaarts Heffen – Machine?

Zijwaarts Heffen – Machine traint voornamelijk de Schouders.

Hoe voer je Zijwaarts Heffen – Machine correct uit?

How to perform this exercise correctly 1 - Load the machine properly and sit down with your feet firmly on the floor and your elbows against the pads.

Is Zijwaarts Heffen – Machine geschikt voor beginners?

Zijwaarts Heffen – Machine heeft een MET-waarde van 3, wat wijst op een lichte oefening geschikt voor beginners.

Welke apparatuur heb je nodig voor Zijwaarts Heffen – Machine?

Zijwaarts Heffen – Machine vereist: Machine.

Wat zijn de voordelen van Zijwaarts Heffen – Machine?

Zijwaarts Heffen – Machine versterkt de Schouders, bouwt functionele kracht op met Machine. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.

Welke oefeningen lijken op Zijwaarts Heffen – Machine?

Vergelijkbare oefeningen met Zijwaarts Heffen – Machine zijn Arm Cirkels – Klein naar Groot, Halter Voorwaarts Heffen, Barbell Overhead Press, Barbell Upright Row. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.

Is Zijwaarts Heffen – Machine beter dan Arm Cirkels – Klein naar Groot?

Zijwaarts Heffen – Machine en Arm Cirkels – Klein naar Groot trainen beide Schouders. Zijwaarts Heffen – Machine gebruikt Machine, terwijl Arm Cirkels – Klein naar Groot een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.

Alternatieve oefeningen

Arm Cirkels – Klein naar Groot
MET 2.5

Arm Cirkels – Klein naar Groot

  • Geen apparatuur
Halter Voorwaarts Heffen
MET 3.5

Halter Voorwaarts Heffen

  • Short bar
  • Olympische halter
Barbell Overhead Press
MET 5

Barbell Overhead Press

  • Short bar
Barbell Upright Row
MET 4.5

Barbell Upright Row

  • Short bar
Dumbbell Arnold Druk – Zittend
MET 5

Dumbbell Arnold Druk – Zittend

  • Dumbbells

Voeg Zijwaarts Heffen – Machine toe aan je programma's

Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.

Probeer Gymkee gratis, geen kaart nodig Bekijk alle functies
Probeer Gymkee gratis