Curl en banco inclinado tipo predicador – Mancuerna

Aprende a hacer Curl en banco inclinado tipo predicador – Mancuerna con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.

4K
MET 3.5 Bíceps Antebrazos Mancuernas

Curl en banco inclinado tipo predicador – Mancuerna es un ejercicio Mancuernas que trabaja principalmente Bíceps, con activación secundaria de Antebrazos. Su valor MET es 3.5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 123 calorías en 30 minutos.

Cómo hacer Curl en banco inclinado tipo predicador – Mancuerna

Un ejercicio de aislamiento de bíceps realizado en un banco inclinado para trabajar el pico del bíceps y reducir el impulso.


Instrucciones:


  • Siéntate en el banco inclinado con el pecho contra el respaldo y sujeta una mancuerna con una mano.

  • Apoya la parte posterior del brazo de trabajo contra el soporte del banco.

  • Comienza con el brazo extendido y la palma hacia arriba.

  • Flexiona el codo para subir la mancuerna contrayendo el bíceps.

  • Haz una pausa arriba y baja lentamente a la posición inicial.


Errores comunes:


  • Usar el hombro para ayudar a levantar.

  • Bajar la mancuerna demasiado rápido.

  • No extender completamente el brazo abajo.

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Músculos y material

Músculo principalBícepsMúsculo secundarioAntebrazos
MaterialMancuernas

Calorías quemadas con Curl en banco inclinado tipo predicador – Mancuerna

Calculadora de calorías

MET 3.5
Gasto estimado
120 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duración (horas)

En resumen: Curl en banco inclinado tipo predicador – Mancuerna

Tipo
Mancuernas ejercicio
Músculo principal
Bíceps
Músculos secundarios
Antebrazos
Valor MET
3.5
Calorías (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Calidad de vídeo
4K con demostraciones hombre y mujer

FAQ: Curl en banco inclinado tipo predicador – Mancuerna

¿Qué músculos trabaja Curl en banco inclinado tipo predicador – Mancuerna?

Curl en banco inclinado tipo predicador – Mancuerna trabaja principalmente Bíceps, con activación secundaria de Antebrazos.

¿Cómo se realiza Curl en banco inclinado tipo predicador – Mancuerna correctamente?

Un ejercicio de aislamiento de bíceps realizado en un banco inclinado para trabajar el pico del bíceps y reducir el impulso. Instrucciones: Siéntate en...

¿Es Curl en banco inclinado tipo predicador – Mancuerna bueno para principiantes?

Curl en banco inclinado tipo predicador – Mancuerna tiene un valor MET de 3.5, lo que indica un ejercicio de intensidad moderada adecuado para la mayoría.

¿Qué equipamiento se necesita para Curl en banco inclinado tipo predicador – Mancuerna?

Curl en banco inclinado tipo predicador – Mancuerna requiere: Mancuernas.

¿Cuáles son los beneficios de Curl en banco inclinado tipo predicador – Mancuerna?

Curl en banco inclinado tipo predicador – Mancuerna fortalece Bíceps, activa Antebrazos, desarrolla fuerza funcional con Mancuernas. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.

¿Qué ejercicios son similares a Curl en banco inclinado tipo predicador – Mancuerna?

Los ejercicios similares a Curl en banco inclinado tipo predicador – Mancuerna incluyen Curl alterno – Mancuernas, Curl con barra – barra recta, Curl con barra EZ, Curl inclinado tipo drag con mancuernas. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.

¿Es Curl en banco inclinado tipo predicador – Mancuerna mejor que Curl alterno – Mancuernas?

Curl en banco inclinado tipo predicador – Mancuerna y Curl alterno – Mancuernas trabajan ambos Bíceps. Curl en banco inclinado tipo predicador – Mancuerna usa Mancuernas, mientras que Curl alterno – Mancuernas ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.

Ejercicios alternativos

Curl alterno – Mancuernas
MET 3.5

Curl alterno – Mancuernas

  • Sin equipamiento
Curl con barra – barra recta
MET 4

Curl con barra – barra recta

  • Barra corta
Curl con barra EZ
MET 3.5

Curl con barra EZ

  • Barra EZ
Curl inclinado tipo drag con mancuernas
MET 3.5

Curl inclinado tipo drag con mancuernas

  • Mancuernas
  • Banco
Curl martillo inclinado – Banco inclinación baja
MET 3.5

Curl martillo inclinado – Banco inclinación baja

  • Mancuernas
  • Banco

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