Aperture su panca inclinata con manubri

Impara a eseguire Aperture su panca inclinata con manubri con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.

4K
MET 3.5 Petto SpalleBicipiti Manubri

Aperture su panca inclinata con manubri è un esercizio Manubri che lavora principalmente Petto, con attivazione secondaria di Spalle, Bicipiti. Il suo valore MET è 3.5, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 123 calorie in 30 minuti.

Come eseguire Aperture su panca inclinata con manubri

Una variante di apertura eseguita su una panca inclinata con manubri per mirare alla parte superiore del petto. L'angolo aumenta l'allungamento e l'attivazione delle fibre clavicolari.


Istruzioni:


  • Imposta una panca a un'inclinazione di 30–45°.

  • Distenditi con un manubrio in ciascuna mano, braccia estese sopra il petto con una leggera piega nei gomiti.

  • Abbassa le braccia in un ampio arco fino a sentire un profondo allungamento.

  • Riporta i manubri insieme, stringendo i pettorali in alto.


Errori comuni:


  • Piegare o bloccare i gomiti

  • Lasciare che i manubri scendano troppo in basso

  • Trasformare il movimento in una spinta

  • Impostare l'inclinazione troppo alta (attiva più le spalle)

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Muscoli e attrezzatura

Muscolo principalePettoMuscolo secondarioSpalleMuscolo secondarioBicipiti
AttrezzaturaManubri

Calorie bruciate con Aperture su panca inclinata con manubri

Calcolatore calorie

MET 3.5
Consumo stimato
120 kcal

kcal = MET × peso (kg) × tempo (ore)

In breve: Aperture su panca inclinata con manubri

Tipo
Manubri esercizio
Muscolo principale
Petto
Muscoli secondari
Spalle, Bicipiti
Valore MET
3.5
Calorie (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Qualità video
4K con dimostrazioni maschili e femminili

FAQ: Aperture su panca inclinata con manubri

Quali muscoli allena Aperture su panca inclinata con manubri?

Aperture su panca inclinata con manubri lavora principalmente Petto, con attivazione secondaria di Spalle, Bicipiti.

Come si esegue Aperture su panca inclinata con manubri correttamente?

Una variante di apertura eseguita su una panca inclinata con manubri per mirare alla parte superiore del petto. L'angolo aumenta l'allungamento e l'attivazione delle fibre clavicolari. Istruzioni: p]:inline-block">Imposta una panca a un'inclinazione di 30–45°. p]:inline-block">Distenditi con un manu

Aperture su panca inclinata con manubri è adatto ai principianti?

Aperture su panca inclinata con manubri ha un valore MET di 3.5, il che indica un esercizio di intensità moderata adatto alla maggior parte dei livelli.

Quale attrezzatura serve per Aperture su panca inclinata con manubri?

Aperture su panca inclinata con manubri richiede: Manubri.

Quali sono i benefici di Aperture su panca inclinata con manubri?

Aperture su panca inclinata con manubri rafforza Petto, attiva Spalle e Bicipiti, sviluppa forza funzionale con Manubri. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.

Quali esercizi sono simili a Aperture su panca inclinata con manubri?

Gli esercizi simili a Aperture su panca inclinata con manubri includono Panca piana con bilanciere, Chest Press Machine, Close Grip Barbell Bench Press, Push-Up a Presa Stretta. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.

Aperture su panca inclinata con manubri è meglio di Panca piana con bilanciere?

Aperture su panca inclinata con manubri e Panca piana con bilanciere lavorano entrambi Petto. Aperture su panca inclinata con manubri utilizza Manubri, mentre Panca piana con bilanciere offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.

Esercizi alternativi

Panca piana con bilanciere
MET 5

Panca piana con bilanciere

  • Bilanciere olimpico
  • Panca
Chest Press Machine
MET 4.5

Chest Press Machine

  • Macchina
Close Grip Barbell Bench Press
MET 4.5

Close Grip Barbell Bench Press

  • Bilanciere olimpico
  • Panca
Push-Up a Presa Stretta
MET 5

Push-Up a Presa Stretta

  • Senza attrezzatura
Panca declinata
MET 5

Panca declinata

  • Bilanciere olimpico

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