Reverse Grip Preacher Curl – EZ Bar

Reverse Grip Preacher Curl – EZ Barの正しいフォームを学びましょう。4K動画を見て、ターゲット筋肉を確認し、ステップバイステップの手順に従いましょう。

4K
MET 3.5 上腕二頭筋 前腕 EZ BarPreacher

Reverse Grip Preacher Curl – EZ Bar は EZ Bar/Preacher を主にターゲットとするエクササイズです 上腕二頭筋, の補助的な活性化を伴い 前腕. MET値は 3.5, つまり70kgの人が30分間で約123カロリーを消費します.

Reverse Grip Preacher Curl – EZ Barのやり方

A reverse-grip preacher curl variation using an EZ bar to target the brachialis, brachioradialis, and forearms while limiting shoulder involvement.


Instructions:


  • Sit on the preacher bench with your chest against the pad and grasp the EZ bar with an underhand (supinated) grip, palms facing down.

  • Keep your upper arms firmly against the pad and your wrists straight.

  • Slowly curl the bar upward by flexing your elbows, keeping tension on the muscles throughout.

  • Squeeze at the top of the movement without letting your wrists bend.

  • Lower the bar under control until your arms are fully extended, then repeat.


Common mistakes:


  • Allowing the wrists to bend excessively.

  • Using momentum or rocking the body.

  • Lifting the elbows off the pad.

  • Not controlling the lowering phase.

トレーナーですか？ Reverse Grip Preacher Curl – EZ BarはすでにGymkeeの550以上の4Kエクササイズライブラリに含まれています。数秒でプログラムに追加できます。

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筋肉と器具

主働筋上腕二頭筋補助筋前腕
器具EZ Bar
器具Preacher Curl Bench

Reverse Grip Preacher Curl – EZ Barで消費するカロリー

カロリー計算機

MET 3.5
推定消費量
120 kcal

kcal = MET × 体重 (kg) × 時間 (時)

概要：Reverse Grip Preacher Curl – EZ Bar

タイプ
EZ Bar エクササイズ
メインの筋肉
上腕二頭筋
サブの筋肉
前腕
MET値
3.5
カロリー（30分、70kg）
≈ 123 cal
動画品質
男女のデモンストレーション付き4K

FAQ：Reverse Grip Preacher Curl – EZ Bar

Reverse Grip Preacher Curl – EZ Barはどの筋肉を鍛えますか？

Reverse Grip Preacher Curl – EZ Barは主に上腕二頭筋を鍛えます。補助的に前腕も活性化されます。

Reverse Grip Preacher Curl – EZ Barの正しいフォームは？

A reverse-grip preacher curl variation using an EZ bar to target the brachialis, brachioradialis, and forearms while limiting shoulder involvement....

Reverse Grip Preacher Curl – EZ Barは初心者に向いていますか？

Reverse Grip Preacher Curl – EZ BarのMET値は3.5で、ほとんどのレベルに適した中強度のエクササイズであることを示しています。

Reverse Grip Preacher Curl – EZ Barに必要な器具は？

Reverse Grip Preacher Curl – EZ BarにはEZ Bar、Preacherが必要です。

Reverse Grip Preacher Curl – EZ Barのメリットは？

Reverse Grip Preacher Curl – EZ Barは上腕二頭筋を強化、前腕を活性化、EZ Bar、Preacherで機能的な筋力を発達します。バランスの取れた筋肉の発達のためにプログラムに組み込みましょう。

Reverse Grip Preacher Curl – EZ Barに似たエクササイズは？

Reverse Grip Preacher Curl – EZ Barに似たエクササイズにはAlternating Dumbbell Curl、Barbell Curl – Straight Bar、Concentration Curl – Dumbbell、Dumbbell Biceps Curlがあります。これらの代替は同じ筋肉群をターゲットとしています。

Reverse Grip Preacher Curl – EZ BarはAlternating Dumbbell Curlより効果的ですか？

Reverse Grip Preacher Curl – EZ BarとAlternating Dumbbell Curlはどちらも上腕二頭筋をターゲットとしています。Reverse Grip Preacher Curl – EZ BarはEZ Bar、Preacherを使用します。一方Alternating Dumbbell Curlは異なる動作パターンを提供します。最適な選択は目標によって異なります。

代替エクササイズ

Alternating Dumbbell Curl
MET 3.5

Alternating Dumbbell Curl

  • 器具不要
Barbell Curl – Straight Bar
MET 4

Barbell Curl – Straight Bar

  • Short bar
Concentration Curl – Dumbbell
MET 3.5

Concentration Curl – Dumbbell

  • ダンベル
Dumbbell Biceps Curl
MET 3.5

Dumbbell Biceps Curl

  • ダンベル
Dumbbell Hammer Curl
MET 3.5

Dumbbell Hammer Curl

  • ダンベル

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