Reverse Grip Preacher Curl – EZ Bar

Leer hoe je Reverse Grip Preacher Curl – EZ Bar correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.

4K
MET 3.5 Biceps Onderarmen EZ BarPreacher

Reverse Grip Preacher Curl – EZ Bar is een oefening EZ Bar/Preacher die voornamelijk traint Biceps, met secundaire activering van Onderarmen. De MET-waarde is 3.5, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 123 calorieën verbrandt.

Hoe doe je Reverse Grip Preacher Curl – EZ Bar

A reverse-grip preacher curl variation using an EZ bar to target the brachialis, brachioradialis, and forearms while limiting shoulder involvement.


Instructions:


  • Sit on the preacher bench with your chest against the pad and grasp the EZ bar with an underhand (supinated) grip, palms facing down.

  • Keep your upper arms firmly against the pad and your wrists straight.

  • Slowly curl the bar upward by flexing your elbows, keeping tension on the muscles throughout.

  • Squeeze at the top of the movement without letting your wrists bend.

  • Lower the bar under control until your arms are fully extended, then repeat.


Common mistakes:


  • Allowing the wrists to bend excessively.

  • Using momentum or rocking the body.

  • Lifting the elbows off the pad.

  • Not controlling the lowering phase.

Ben je trainer? Reverse Grip Preacher Curl – EZ Bar zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.

Gratis proberen

Spieren en materiaal

Primaire spierBicepsSecundaire spierOnderarmen
MateriaalEZ Bar
MateriaalPreacher Curl Bench

Calorieën verbrand bij Reverse Grip Preacher Curl – EZ Bar

Calorieënberekening

MET 3.5
Geschatte verbranding
120 kcal

kcal = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)

In het kort: Reverse Grip Preacher Curl – EZ Bar

Type
EZ Bar oefening
Primaire spier
Biceps
Secundaire spieren
Onderarmen
MET-waarde
3.5
Calorieën (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Videokwaliteit
4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties

FAQ: Reverse Grip Preacher Curl – EZ Bar

Welke spieren traint Reverse Grip Preacher Curl – EZ Bar?

Reverse Grip Preacher Curl – EZ Bar traint voornamelijk de Biceps, met secundaire activering van Onderarmen.

Hoe voer je Reverse Grip Preacher Curl – EZ Bar correct uit?

A reverse-grip preacher curl variation using an EZ bar to target the brachialis, brachioradialis, and forearms while limiting shoulder involvement....

Is Reverse Grip Preacher Curl – EZ Bar geschikt voor beginners?

Reverse Grip Preacher Curl – EZ Bar heeft een MET-waarde van 3.5, wat wijst op een matige oefening geschikt voor de meeste niveaus.

Welke apparatuur heb je nodig voor Reverse Grip Preacher Curl – EZ Bar?

Reverse Grip Preacher Curl – EZ Bar vereist: EZ Bar, Preacher.

Wat zijn de voordelen van Reverse Grip Preacher Curl – EZ Bar?

Reverse Grip Preacher Curl – EZ Bar versterkt de Biceps, activeert Onderarmen, bouwt functionele kracht op met EZ Bar, Preacher. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.

Welke oefeningen lijken op Reverse Grip Preacher Curl – EZ Bar?

Vergelijkbare oefeningen met Reverse Grip Preacher Curl – EZ Bar zijn Alternating Dumbbell Curl, Barbell Curl – Straight Bar, Concentration Curl – Dumbbell, Dumbbell Biceps Curl. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.

Is Reverse Grip Preacher Curl – EZ Bar beter dan Alternating Dumbbell Curl?

Reverse Grip Preacher Curl – EZ Bar en Alternating Dumbbell Curl trainen beide Biceps. Reverse Grip Preacher Curl – EZ Bar gebruikt EZ Bar, Preacher, terwijl Alternating Dumbbell Curl een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.

Alternatieve oefeningen

Alternating Dumbbell Curl
MET 3.5

Alternating Dumbbell Curl

  • Geen apparatuur
Barbell Curl – Straight Bar
MET 4

Barbell Curl – Straight Bar

  • Short bar
Concentration Curl – Dumbbell
MET 3.5

Concentration Curl – Dumbbell

  • Dumbbells
Dumbbell Biceps Curl
MET 3.5

Dumbbell Biceps Curl

  • Dumbbells
Dumbbell Hammer Curl
MET 3.5

Dumbbell Hammer Curl

  • Dumbbells

Voeg Reverse Grip Preacher Curl – EZ Bar toe aan je programma's

Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.

Probeer Gymkee gratis, geen kaart nodig Bekijk alle functies
Probeer Gymkee gratis