Reverse Grip Preacher Curl – EZ Bar

Naucz się poprawnie wykonywać Reverse Grip Preacher Curl – EZ Bar. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.

4K
MET 3.5 Biceps Przedramiona EZ BarPreacher

Reverse Grip Preacher Curl – EZ Bar to ćwiczenie EZ Bar/Preacher które angażuje głównie Biceps, z pomocniczą aktywacją Przedramiona. Wartość MET wynosi 3.5, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 123 kalorii w 30 minut.

Jak wykonać Reverse Grip Preacher Curl – EZ Bar

A reverse-grip preacher curl variation using an EZ bar to target the brachialis, brachioradialis, and forearms while limiting shoulder involvement.


Instructions:


  • Sit on the preacher bench with your chest against the pad and grasp the EZ bar with an underhand (supinated) grip, palms facing down.

  • Keep your upper arms firmly against the pad and your wrists straight.

  • Slowly curl the bar upward by flexing your elbows, keeping tension on the muscles throughout.

  • Squeeze at the top of the movement without letting your wrists bend.

  • Lower the bar under control until your arms are fully extended, then repeat.


Common mistakes:


  • Allowing the wrists to bend excessively.

  • Using momentum or rocking the body.

  • Lifting the elbows off the pad.

  • Not controlling the lowering phase.

Jesteś trenerem? Reverse Grip Preacher Curl – EZ Bar jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.

Wypróbuj za darmo

Mięśnie i sprzęt

Mięsień głównyBicepsMięsień pomocniczyPrzedramiona
SprzętEZ Bar
SprzętPreacher Curl Bench

Kalorie spalone podczas Reverse Grip Preacher Curl – EZ Bar

Kalkulator kalorii

MET 3.5
Szacowane spalanie
120 kcal

kcal = MET × waga (kg) × czas (godziny)

W skrócie: Reverse Grip Preacher Curl – EZ Bar

Typ
EZ Bar ćwiczenie
Mięsień główny
Biceps
Mięśnie pomocnicze
Przedramiona
Wartość MET
3.5
Kalorie (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Jakość wideo
4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi

FAQ: Reverse Grip Preacher Curl – EZ Bar

Jakie mięśnie angażuje Reverse Grip Preacher Curl – EZ Bar?

Reverse Grip Preacher Curl – EZ Bar angażuje głównie Biceps, z pomocniczą aktywacją Przedramiona.

Jak prawidłowo wykonać Reverse Grip Preacher Curl – EZ Bar?

A reverse-grip preacher curl variation using an EZ bar to target the brachialis, brachioradialis, and forearms while limiting shoulder involvement....

Czy Reverse Grip Preacher Curl – EZ Bar jest odpowiednie dla początkujących?

Reverse Grip Preacher Curl – EZ Bar ma wartość MET 3.5, co wskazuje na ćwiczenie o umiarkowanej intensywności odpowiednie dla większości poziomów.

Jaki sprzęt jest potrzebny do Reverse Grip Preacher Curl – EZ Bar?

Reverse Grip Preacher Curl – EZ Bar wymaga: EZ Bar, Preacher.

Jakie są korzyści z Reverse Grip Preacher Curl – EZ Bar?

Reverse Grip Preacher Curl – EZ Bar wzmacnia Biceps, aktywuje Przedramiona, buduje siłę funkcjonalną z EZ Bar, Preacher. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.

Jakie ćwiczenia są podobne do Reverse Grip Preacher Curl – EZ Bar?

Ćwiczenia podobne do Reverse Grip Preacher Curl – EZ Bar to Alternating Dumbbell Curl, Barbell Curl – Straight Bar, Concentration Curl – Dumbbell, Dumbbell Biceps Curl. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.

Czy Reverse Grip Preacher Curl – EZ Bar jest lepsze niż Alternating Dumbbell Curl?

Reverse Grip Preacher Curl – EZ Bar i Alternating Dumbbell Curl angażują Biceps. Reverse Grip Preacher Curl – EZ Bar wykorzystuje EZ Bar, Preacher, podczas gdy Alternating Dumbbell Curl oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.

Alternatywne ćwiczenia

Alternating Dumbbell Curl
MET 3.5

Alternating Dumbbell Curl

  • Bez sprzętu
Barbell Curl – Straight Bar
MET 4

Barbell Curl – Straight Bar

  • Short bar
Concentration Curl – Dumbbell
MET 3.5

Concentration Curl – Dumbbell

  • Hantle
Dumbbell Biceps Curl
MET 3.5

Dumbbell Biceps Curl

  • Hantle
Dumbbell Hammer Curl
MET 3.5

Dumbbell Hammer Curl

  • Hantle

Dodaj Reverse Grip Preacher Curl – EZ Bar do swoich programów

Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.

Wypróbuj Gymkee za darmo, bez karty Zobacz wszystkie funkcje
Wypróbuj Gymkee za darmo