Reverse Grip Preacher Curl – EZ Bar

学习如何正确执行Reverse Grip Preacher Curl – EZ Bar。观看4K视频，了解目标肌肉，按照分步说明进行练习。

4K
MET 3.5 肱二头肌 前臂 EZ BarPreacher

Reverse Grip Preacher Curl – EZ Bar 是一项 EZ Bar/Preacher 练习，主要锻炼 肱二头肌, 并辅助激活 前臂. MET值为 3.5, 这意味着一个70公斤的人在30分钟内大约消耗123卡路里.

如何做Reverse Grip Preacher Curl – EZ Bar

A reverse-grip preacher curl variation using an EZ bar to target the brachialis, brachioradialis, and forearms while limiting shoulder involvement.


Instructions:


  • Sit on the preacher bench with your chest against the pad and grasp the EZ bar with an underhand (supinated) grip, palms facing down.

  • Keep your upper arms firmly against the pad and your wrists straight.

  • Slowly curl the bar upward by flexing your elbows, keeping tension on the muscles throughout.

  • Squeeze at the top of the movement without letting your wrists bend.

  • Lower the bar under control until your arms are fully extended, then repeat.


Common mistakes:


  • Allowing the wrists to bend excessively.

  • Using momentum or rocking the body.

  • Lifting the elbows off the pad.

  • Not controlling the lowering phase.

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肌肉与器械

主要肌群肱二头肌辅助肌群前臂
器械EZ Bar
器械Preacher Curl Bench

Reverse Grip Preacher Curl – EZ Bar消耗的卡路里

卡路里计算器

MET 3.5
预计消耗
120 kcal

kcal = MET × 体重 (kg) × 时间 (小时)

概览：Reverse Grip Preacher Curl – EZ Bar

类型
EZ Bar 练习
主要肌肉
肱二头肌
辅助肌肉
前臂
MET值
3.5
卡路里（30分钟，70公斤）
≈ 123 cal
视频质量
4K，含男女示范

常见问题：Reverse Grip Preacher Curl – EZ Bar

Reverse Grip Preacher Curl – EZ Bar锻炼哪些肌肉？

Reverse Grip Preacher Curl – EZ Bar主要锻炼肱二头肌，辅助激活前臂。

如何正确做Reverse Grip Preacher Curl – EZ Bar？

A reverse-grip preacher curl variation using an EZ bar to target the brachialis, brachioradialis, and forearms while limiting shoulder involvement....

Reverse Grip Preacher Curl – EZ Bar适合初学者吗？

Reverse Grip Preacher Curl – EZ Bar的MET值为3.5，表明这是一项适合大多数水平的中等强度练习。

做Reverse Grip Preacher Curl – EZ Bar需要什么器材？

Reverse Grip Preacher Curl – EZ Bar需要：EZ Bar、Preacher。

Reverse Grip Preacher Curl – EZ Bar的好处是什么？

Reverse Grip Preacher Curl – EZ Bar强化肱二头肌，激活前臂，使用EZ Bar、Preacher发展功能性力量。将其纳入你的训练计划，实现均衡的肌肉发展。

与Reverse Grip Preacher Curl – EZ Bar类似的练习有哪些？

与Reverse Grip Preacher Curl – EZ Bar类似的练习包括Alternating Dumbbell Curl、Barbell Curl – Straight Bar、Concentration Curl – Dumbbell、Dumbbell Biceps Curl。这些替代练习锻炼相同的肌肉群。

Reverse Grip Preacher Curl – EZ Bar比Alternating Dumbbell Curl更好吗？

Reverse Grip Preacher Curl – EZ Bar和Alternating Dumbbell Curl都锻炼肱二头肌。Reverse Grip Preacher Curl – EZ Bar使用EZ Bar、Preacher，而Alternating Dumbbell Curl提供不同的动作模式。最佳选择取决于你的目标。

替代练习

Alternating Dumbbell Curl
MET 3.5

Alternating Dumbbell Curl

  • 无器械
Barbell Curl – Straight Bar
MET 4

Barbell Curl – Straight Bar

  • Short bar
Concentration Curl – Dumbbell
MET 3.5

Concentration Curl – Dumbbell

  • 哑铃
Dumbbell Biceps Curl
MET 3.5

Dumbbell Biceps Curl

  • 哑铃
Dumbbell Hammer Curl
MET 3.5

Dumbbell Hammer Curl

  • 哑铃

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