Reverse Grip Preacher Curl – EZ Bar

Reverse Grip Preacher Curl – EZ Bar egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.

4K
MET 3.5 Biceps Ön kollar EZ BarPreacher

Reverse Grip Preacher Curl – EZ Bar bir egzersizdir EZ Bar/Preacher öncelikli olarak çalıştırır Biceps, ikincil aktivasyonla Ön kollar. MET değeri 3.5, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 123 kalori yakacağı anlamına gelir.

Reverse Grip Preacher Curl – EZ Bar nasıl yapılır

A reverse-grip preacher curl variation using an EZ bar to target the brachialis, brachioradialis, and forearms while limiting shoulder involvement.


Instructions:


  • Sit on the preacher bench with your chest against the pad and grasp the EZ bar with an underhand (supinated) grip, palms facing down.

  • Keep your upper arms firmly against the pad and your wrists straight.

  • Slowly curl the bar upward by flexing your elbows, keeping tension on the muscles throughout.

  • Squeeze at the top of the movement without letting your wrists bend.

  • Lower the bar under control until your arms are fully extended, then repeat.


Common mistakes:


  • Allowing the wrists to bend excessively.

  • Using momentum or rocking the body.

  • Lifting the elbows off the pad.

  • Not controlling the lowering phase.

Antrenör müsün? Reverse Grip Preacher Curl – EZ Bar zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.

Ücretsiz dene

Kaslar ve ekipman

Ana kasBicepsİkincil kasÖn kollar
EkipmanEZ Bar
EkipmanPreacher Curl Bench

Reverse Grip Preacher Curl – EZ Bar ile yakılan kalori

Kalori hesaplayıcı

MET 3.5
Tahmini yakım
120 kcal

kcal = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)

Kısaca: Reverse Grip Preacher Curl – EZ Bar

Tür
EZ Bar egzersiz
Birincil kas
Biceps
İkincil kaslar
Ön kollar
MET değeri
3.5
Kalori (30 dk, 70 kg)
≈ 123 cal
Video kalitesi
Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K

SSS: Reverse Grip Preacher Curl – EZ Bar

Reverse Grip Preacher Curl – EZ Bar hangi kasları çalıştırır?

Reverse Grip Preacher Curl – EZ Bar öncelikle Biceps kasını çalıştırır, ikincil olarak Ön kollar kaslarını aktive eder.

Reverse Grip Preacher Curl – EZ Bar doğru şekilde nasıl yapılır?

A reverse-grip preacher curl variation using an EZ bar to target the brachialis, brachioradialis, and forearms while limiting shoulder involvement....

Reverse Grip Preacher Curl – EZ Bar yeni başlayanlar için uygun mu?

Reverse Grip Preacher Curl – EZ Bar MET değeri 3.5 olup, çoğu seviye için uygun orta yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.

Reverse Grip Preacher Curl – EZ Bar için hangi ekipman gerekli?

Reverse Grip Preacher Curl – EZ Bar şunları gerektirir: EZ Bar, Preacher.

Reverse Grip Preacher Curl – EZ Bar egzersizinin faydaları nelerdir?

Reverse Grip Preacher Curl – EZ Bar Biceps kasını güçlendirir, Ön kollar kaslarını aktive eder, EZ Bar, Preacher ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.

Reverse Grip Preacher Curl – EZ Bar ile benzer egzersizler nelerdir?

Reverse Grip Preacher Curl – EZ Bar ile benzer egzersizler: Alternating Dumbbell Curl, Barbell Curl – Straight Bar, Concentration Curl – Dumbbell, Dumbbell Biceps Curl. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.

Reverse Grip Preacher Curl – EZ Bar, Alternating Dumbbell Curl egzersizinden daha mı iyi?

Reverse Grip Preacher Curl – EZ Bar ve Alternating Dumbbell Curl her ikisi de Biceps çalıştırır. Reverse Grip Preacher Curl – EZ Bar EZ Bar, Preacher kullanır, Alternating Dumbbell Curl ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.

Alternatif egzersizler

Alternating Dumbbell Curl
MET 3.5

Alternating Dumbbell Curl

  • Ekipmansız
Barbell Curl – Straight Bar
MET 4

Barbell Curl – Straight Bar

  • Short bar
Concentration Curl – Dumbbell
MET 3.5

Concentration Curl – Dumbbell

  • Dambıl
Dumbbell Biceps Curl
MET 3.5

Dumbbell Biceps Curl

  • Dambıl
Dumbbell Hammer Curl
MET 3.5

Dumbbell Hammer Curl

  • Dambıl

Reverse Grip Preacher Curl – EZ Bar egzersizini programlarına ekle

Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.

Gymkee'yi ücretsiz dene, kart gerekmez Tüm özellikleri gör
Gymkee'yi ücretsiz dene