Reverse-Grip Scott-Curl – SZ-Stange

Lerne, wie du Reverse-Grip Scott-Curl – SZ-Stange mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

MET 3.5 Bizeps Unterarme SZ-StangePreacher-Bank

Reverse-Grip Scott-Curl – SZ-Stange ist eine Übung SZ-Stange/Preacher-Bank die primär trainiert Bizeps, mit sekundärer Aktivierung von Unterarme. Der MET-Wert beträgt 3.5, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 123 Kalorien verbrennt.

So machst du Reverse-Grip Scott-Curl – SZ-Stange

Eine Variante des Scott-Curls mit umgekehrtem Griff unter Verwendung einer SZ-Stange, um Brachialis, Brachioradialis und Unterarme zu trainieren und die Schulterbeteiligung zu minimieren.

Anleitung:

Setze dich an die Scottbank, Brust an das Polster, und greife die SZ-Stange im Untergriff (Handflächen nach unten).
Halte die Oberarme fest am Polster und die Handgelenke gerade.
Beuge die Ellbogen, um die Stange langsam anzuheben, und halte dabei die Muskelspannung aufrecht.
Oben kurz anspannen, ohne die Handgelenke zu beugen.
Senke die Stange kontrolliert ab, bis die Arme vollständig gestreckt sind, und wiederholen.

Häufige Fehler:

Übermäßiges Beugen der Handgelenke.
Schwung oder Körperbewegung nutzen.
Ellbogen vom Polster abheben.
Die Abwärtsbewegung nicht kontrollieren.

Du bist Trainer? Reverse-Grip Scott-Curl – SZ-Stange ist bereits in der Gymkee-Bibliothek mit über 550 Übungen in 4K. Füge die Übung in Sekunden zu deinen Programmen hinzu.

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Muskeln & Equipment

HauptmuskelBizeps

SekundärmuskelUnterarme

EquipmentSZ-Stange

EquipmentScott-Bank

Kalorienverbrauch bei Reverse-Grip Scott-Curl – SZ-Stange

Dein Gewicht

Dauer

Min

Geschätzter Verbrauch

120 kcal

kcal = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Reverse-Grip Scott-Curl – SZ-Stange

Typ: SZ-Stange Übung
Primärer Muskel: Bizeps
Sekundäre Muskeln: Unterarme
MET-Wert: 3.5
Kalorien (30 Min, 70 kg): ≈ 123 cal
Videoqualität: 4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Reverse-Grip Scott-Curl – SZ-Stange

Welche Muskeln trainiert Reverse-Grip Scott-Curl – SZ-Stange?

Reverse-Grip Scott-Curl – SZ-Stange trainiert primär den Bizeps und sekundär Unterarme.

Wie führt man Reverse-Grip Scott-Curl – SZ-Stange korrekt aus?

Eine Variante des Scott-Curls mit umgekehrtem Griff unter Verwendung einer SZ-Stange, um Brachialis, Brachioradialis und Unterarme zu trainieren und die...

Ist Reverse-Grip Scott-Curl – SZ-Stange für Anfänger geeignet?

Reverse-Grip Scott-Curl – SZ-Stange hat einen MET-Wert von 3.5, was eine moderate Übung, für die meisten Niveaus geeignet anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Reverse-Grip Scott-Curl – SZ-Stange?

Reverse-Grip Scott-Curl – SZ-Stange erfordert: SZ-Stange, Preacher-Bank.

Was sind die Vorteile von Reverse-Grip Scott-Curl – SZ-Stange?

Reverse-Grip Scott-Curl – SZ-Stange stärkt Bizeps, aktiviert Unterarme, baut funktionelle Kraft auf mit SZ-Stange, Preacher-Bank. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Reverse-Grip Scott-Curl – SZ-Stange?

Ähnliche Übungen zu Reverse-Grip Scott-Curl – SZ-Stange sind Abwechselnder Bizeps-Curl – Kurzhanteln, Bizepscurls mit Langhantel – gerade Stange, Konzentrationscurl – Kurzhantel, Bizepscurl – Kurzhanteln. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Reverse-Grip Scott-Curl – SZ-Stange besser als Abwechselnder Bizeps-Curl – Kurzhanteln?

Reverse-Grip Scott-Curl – SZ-Stange und Abwechselnder Bizeps-Curl – Kurzhanteln trainieren beide Bizeps. Reverse-Grip Scott-Curl – SZ-Stange nutzt SZ-Stange, Preacher-Bank, während Abwechselnder Bizeps-Curl – Kurzhanteln ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

MET 3.5

Abwechselnder Bizeps-Curl – Kurzhanteln

Ohne Geräte

MET 4

Bizepscurls mit Langhantel – gerade Stange

Kurzstange

MET 3.5

Konzentrationscurl – Kurzhantel

Kurzhanteln

MET 3.5

Bizepscurl – Kurzhanteln

Kurzhanteln

MET 3.5

Hammer-Curl – Kurzhanteln

Kurzhanteln