Curl en banco predicador con agarre inverso – barra EZ

Aprende a hacer Curl en banco predicador con agarre inverso – barra EZ con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.

4K
MET 3.5 Bíceps Antebrazos Barra EZBanco Scott

Curl en banco predicador con agarre inverso – barra EZ es un ejercicio Barra EZ/Banco Scott que trabaja principalmente Bíceps, con activación secundaria de Antebrazos. Su valor MET es 3.5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 123 calorías en 30 minutos.

Cómo hacer Curl en banco predicador con agarre inverso – barra EZ

Variación del curl en banco predicador con agarre inverso usando una barra EZ para trabajar el braquial, braquiorradial y antebrazos, minimizando la participación de los hombros.


Instrucciones:


  • Siéntate en el banco predicador con el pecho contra el soporte y sujeta la barra EZ con agarre inverso (palmas hacia abajo).

  • Mantén los brazos apoyados en el banco y las muñecas rectas.

  • Flexiona los codos para elevar la barra lentamente, manteniendo la tensión en todo el recorrido.

  • Aprieta en la parte superior sin doblar las muñecas.

  • Baja la barra de forma controlada hasta extender completamente los brazos, y repite.


Errores comunes:


  • Doblar excesivamente las muñecas.

  • Usar impulso o balancear el cuerpo.

  • Levantar los codos del banco.

  • No controlar la fase descendente.

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Músculos y material

Músculo principalBícepsMúsculo secundarioAntebrazos
MaterialBarra EZ
MaterialBanco Scott

Calorías quemadas con Curl en banco predicador con agarre inverso – barra EZ

Calculadora de calorías

MET 3.5
Gasto estimado
120 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duración (horas)

En resumen: Curl en banco predicador con agarre inverso – barra EZ

Tipo
Barra EZ ejercicio
Músculo principal
Bíceps
Músculos secundarios
Antebrazos
Valor MET
3.5
Calorías (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Calidad de vídeo
4K con demostraciones hombre y mujer

FAQ: Curl en banco predicador con agarre inverso – barra EZ

¿Qué músculos trabaja Curl en banco predicador con agarre inverso – barra EZ?

Curl en banco predicador con agarre inverso – barra EZ trabaja principalmente Bíceps, con activación secundaria de Antebrazos.

¿Cómo se realiza Curl en banco predicador con agarre inverso – barra EZ correctamente?

Variación del curl en banco predicador con agarre inverso usando una barra EZ para trabajar el braquial, braquiorradial y antebrazos, minimizando la...

¿Es Curl en banco predicador con agarre inverso – barra EZ bueno para principiantes?

Curl en banco predicador con agarre inverso – barra EZ tiene un valor MET de 3.5, lo que indica un ejercicio de intensidad moderada adecuado para la mayoría.

¿Qué equipamiento se necesita para Curl en banco predicador con agarre inverso – barra EZ?

Curl en banco predicador con agarre inverso – barra EZ requiere: Barra EZ, Banco Scott.

¿Cuáles son los beneficios de Curl en banco predicador con agarre inverso – barra EZ?

Curl en banco predicador con agarre inverso – barra EZ fortalece Bíceps, activa Antebrazos, desarrolla fuerza funcional con Barra EZ, Banco Scott. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.

¿Qué ejercicios son similares a Curl en banco predicador con agarre inverso – barra EZ?

Los ejercicios similares a Curl en banco predicador con agarre inverso – barra EZ incluyen Curl alterno – Mancuernas, Curl con barra – barra recta, Curl de concentración – Mancuerna, Curl de bíceps – Mancuernas. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.

¿Es Curl en banco predicador con agarre inverso – barra EZ mejor que Curl alterno – Mancuernas?

Curl en banco predicador con agarre inverso – barra EZ y Curl alterno – Mancuernas trabajan ambos Bíceps. Curl en banco predicador con agarre inverso – barra EZ usa Barra EZ, Banco Scott, mientras que Curl alterno – Mancuernas ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.

Ejercicios alternativos

Curl alterno – Mancuernas
MET 3.5

Curl alterno – Mancuernas

  • Sin equipamiento
Curl con barra – barra recta
MET 4

Curl con barra – barra recta

  • Barra corta
Curl de concentración – Mancuerna
MET 3.5

Curl de concentración – Mancuerna

  • Mancuernas
Curl de bíceps – Mancuernas
MET 3.5

Curl de bíceps – Mancuernas

  • Mancuernas
Curl Martillo – Mancuernas
MET 3.5

Curl Martillo – Mancuernas

  • Mancuernas

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