Curl pupitre prise inversée – barre EZ

Apprends à faire Curl pupitre prise inversée – barre EZ avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 3.5 Biceps Avant-bras Barre EZPupitre

Curl pupitre prise inversée – barre EZ est un exercice Barre EZ/Pupitre qui cible principalement Biceps, avec une activation secondaire de Avant-bras. Sa valeur MET est de 3.5, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 123 calories en 30 minutes.

Comment faire Curl pupitre prise inversée – barre EZ

Variante du curl pupitre avec prise inversée utilisant une barre EZ pour cibler le brachial, le brachioradial et les avant-bras, tout en limitant l’implication des épaules.


Instructions:


  • Assieds-toi sur le pupitre, poitrine contre le support, et saisis la barre EZ en prise inversée (paumes vers le bas).

  • Garde les bras bien appuyés contre le pupitre et les poignets droits.

  • Fléchis les coudes pour monter la barre lentement, en maintenant la tension musculaire.

  • Contracte bien en haut du mouvement sans plier les poignets.

  • Redescends la barre de façon contrôlée jusqu’à l’extension complète, puis répète.


Erreurs courantes:


  • Plier excessivement les poignets.

  • Utiliser de l’élan ou se balancer.

  • Décoller les coudes du pupitre.

  • Négliger la phase de descente contrôlée.

Tu es coach ? Curl pupitre prise inversée – barre EZ est déjà dans la bibliothèque Gymkee avec plus de 550 exercices en 4K. Ajoute-le à tes programmes en quelques secondes.

Essai gratuit

Muscles et matériel

Muscle principalBicepsMuscle secondaireAvant-bras
MatérielBarre EZ
MatérielPupitre à biceps

Calories brûlées avec Curl pupitre prise inversée – barre EZ

Calculateur de calories

MET 3.5
Dépense estimée
120 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Curl pupitre prise inversée – barre EZ

Type
Barre EZ exercice
Muscle principal
Biceps
Muscles secondaires
Avant-bras
Valeur MET
3.5
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Curl pupitre prise inversée – barre EZ

Quels muscles travaille Curl pupitre prise inversée – barre EZ ?

Curl pupitre prise inversée – barre EZ cible principalement Biceps, avec un travail secondaire sur Avant-bras.

Comment réaliser Curl pupitre prise inversée – barre EZ correctement ?

Variante du curl pupitre avec prise inversée utilisant une barre EZ pour cibler le brachial, le brachioradial et les avant-bras, tout en limitant...

Curl pupitre prise inversée – barre EZ convient-il aux débutants ?

Curl pupitre prise inversée – barre EZ a une valeur MET de 3.5, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Curl pupitre prise inversée – barre EZ ?

Curl pupitre prise inversée – barre EZ nécessite : Barre EZ, Pupitre.

Quels sont les bienfaits de Curl pupitre prise inversée – barre EZ ?

Curl pupitre prise inversée – barre EZ renforce Biceps, sollicite Avant-bras, développe la force fonctionnelle avec Barre EZ, Pupitre. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Curl pupitre prise inversée – barre EZ ?

Les exercices similaires à Curl pupitre prise inversée – barre EZ incluent Curl alterné – Haltères, Curl barre – barre droite, Curl concentration – Haltère, Curl biceps – Haltères. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Curl pupitre prise inversée – barre EZ est-il meilleur que Curl alterné – Haltères ?

Curl pupitre prise inversée – barre EZ et Curl alterné – Haltères ciblent tous deux Biceps. Curl pupitre prise inversée – barre EZ utilise Barre EZ, Pupitre, tandis que Curl alterné – Haltères propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Curl alterné – Haltères
MET 3.5

Curl alterné – Haltères

  • Sans équipement
Curl barre – barre droite
MET 4

Curl barre – barre droite

  • Barre courte
Curl concentration – Haltère
MET 3.5

Curl concentration – Haltère

  • Haltères
Curl biceps – Haltères
MET 3.5

Curl biceps – Haltères

  • Haltères
Curl Marteau – Haltères
MET 3.5

Curl Marteau – Haltères

  • Haltères

Intègre Curl pupitre prise inversée – barre EZ dans tes programmes

Crée des programmes personnalisés avec Gymkee. Plus de 550 exercices en 4K avec vidéos homme et femme, plusieurs angles et instructions détaillées. Construis des séances sur-mesure et offre une expérience pro à tes clients.

Essaie Gymkee gratuitement, sans carte bancaire Voir toutes les fonctionnalités
Essaie Gymkee gratuitement