Jumping Lunges – Alternating

Jumping Lunges – Alternatingの正しいフォームを学びましょう。4K動画を見て、ターゲット筋肉を確認し、ステップバイステップの手順に従いましょう。

4K
MET 7 大腿四頭筋 臀部ハムストリングふくらはぎインナーマッスル 器具不要

Jumping Lunges – Alternating は 器具不要 を主にターゲットとするエクササイズです 大腿四頭筋, の補助的な活性化を伴い 臀部, ハムストリング, ふくらはぎ, インナーマッスル. MET値は 7, つまり70kgの人が30分間で約245カロリーを消費します.

Jumping Lunges – Alternatingのやり方

A plyometric lunge variation where you explosively jump to switch legs mid-air, landing directly into the opposite lunge position.


Instructions:


  • Start in a lunge position, with one foot forward and the other back.

  • Bend both knees to lower until your back knee is just above the floor.

  • Explosively push through both legs, jumping upward.

  • Switch leg positions in the air, landing softly into a lunge on the opposite side.

  • Keep your chest upright and core engaged throughout the movement.


Common mistakes:


  • Letting the front knee cave inward.

  • Landing with stiff legs or locked knees.

  • Leaning the torso too far forward.

  • Not controlling the landing before the next jump.

トレーナーですか？ Jumping Lunges – AlternatingはすでにGymkeeの550以上の4Kエクササイズライブラリに含まれています。数秒でプログラムに追加できます。

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筋肉と器具

主働筋大腿四頭筋補助筋臀部補助筋ハムストリング補助筋ふくらはぎ補助筋腹筋
器具器具なし

Jumping Lunges – Alternatingで消費するカロリー

カロリー計算機

MET 7
推定消費量
250 kcal

kcal = MET × 体重 (kg) × 時間 (時)

概要：Jumping Lunges – Alternating

タイプ
器具不要 エクササイズ
メインの筋肉
大腿四頭筋
サブの筋肉
臀部, ハムストリング, ふくらはぎ, インナーマッスル
MET値
7
カロリー（30分、70kg）
≈ 245 cal
動画品質
男女のデモンストレーション付き4K

FAQ：Jumping Lunges – Alternating

Jumping Lunges – Alternatingはどの筋肉を鍛えますか？

Jumping Lunges – Alternatingは主に大腿四頭筋を鍛えます。補助的に臀部、ハムストリング、ふくらはぎ、インナーマッスルも活性化されます。

Jumping Lunges – Alternatingの正しいフォームは？

A plyometric lunge variation where you explosively jump to switch legs mid-air, landing directly into the opposite lunge position. Instructions: Start...

Jumping Lunges – Alternatingは初心者に向いていますか？

Jumping Lunges – AlternatingのMET値は7で、中級者・上級者向けの高強度エクササイズであることを示しています。

Jumping Lunges – Alternatingに必要な器具は？

Jumping Lunges – Alternatingには器具不要が必要です。

Jumping Lunges – Alternatingのメリットは？

Jumping Lunges – Alternatingは大腿四頭筋を強化、臀部、ハムストリング、ふくらはぎ、インナーマッスルを活性化、器具不要で機能的な筋力を発達します。バランスの取れた筋肉の発達のためにプログラムに組み込みましょう。

Jumping Lunges – Alternatingに似たエクササイズは？

Jumping Lunges – Alternatingに似たエクササイズにはAlternating Single-Arm Dumbbell Thruster、Barbell Alternating Lunges、Barbell Bulgarian Split Squat、バーベルフロントスクワットがあります。これらの代替は同じ筋肉群をターゲットとしています。

Jumping Lunges – AlternatingはAlternating Single-Arm Dumbbell Thrusterより効果的ですか？

Jumping Lunges – AlternatingとAlternating Single-Arm Dumbbell Thrusterはどちらも大腿四頭筋をターゲットとしています。Jumping Lunges – Alternatingは器具不要を使用します。一方Alternating Single-Arm Dumbbell Thrusterは異なる動作パターンを提供します。最適な選択は目標によって異なります。

代替エクササイズ

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • ダンベル
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • オリンピックバーベル
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • オリンピックバーベル
バーベルフロントスクワット
MET 6.5

バーベルフロントスクワット

  • オリンピックバーベル
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • オリンピックバーベル

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