Fentes sautées – Alternées

Apprends à faire Fentes sautées – Alternées avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 7 Quadriceps FessiersIschio-jambiersMolletsGainage profond Sans équipement

Fentes sautées – Alternées est un exercice Sans équipement qui cible principalement Quadriceps, avec une activation secondaire de Fessiers, Ischio-jambiers, Mollets, Gainage profond. Sa valeur MET est de 7, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 245 calories en 30 minutes.

Comment faire Fentes sautées – Alternées

Une variante pliométrique de la fente où tu sautes de manière explosive pour changer de jambe en l’air et atterrir directement en position de fente opposée.


Instructions:


  • Commence en position de fente, un pied devant et l’autre derrière.

  • Fléchis les deux genoux pour descendre jusqu’à ce que le genou arrière soit juste au-dessus du sol.

  • Pousse de manière explosive avec les deux jambes pour sauter.

  • Change la position des jambes en l’air, puis atterris doucement en fente de l’autre côté.

  • Garde la poitrine droite et le gainage actif tout au long du mouvement.


Erreurs courantes:


  • Laisser le genou avant partir vers l’intérieur.

  • Atterrir avec les jambes raides ou genoux verrouillés.

  • Pencher le buste trop en avant.

  • Ne pas stabiliser l’atterrissage avant le saut suivant.

Tu es coach ? Fentes sautées – Alternées est déjà dans la bibliothèque Gymkee avec plus de 550 exercices en 4K. Ajoute-le à tes programmes en quelques secondes.

Essai gratuit

Muscles et matériel

Muscle principalQuadricepsMuscle secondaireFessiersMuscle secondaireIschio-jambiersMuscle secondaireMolletsMuscle secondaireAbdominaux
MatérielSans matériel

Calories brûlées avec Fentes sautées – Alternées

Calculateur de calories

MET 7
Dépense estimée
250 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Fentes sautées – Alternées

Type
Sans équipement exercice
Muscle principal
Quadriceps
Muscles secondaires
Fessiers, Ischio-jambiers, Mollets, Gainage profond
Valeur MET
7
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 245 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Fentes sautées – Alternées

Quels muscles travaille Fentes sautées – Alternées ?

Fentes sautées – Alternées cible principalement Quadriceps, avec un travail secondaire sur Fessiers, Ischio-jambiers, Mollets, Gainage profond.

Comment réaliser Fentes sautées – Alternées correctement ?

Une variante pliométrique de la fente où tu sautes de manière explosive pour changer de jambe en l’air et atterrir directement en position de fente...

Fentes sautées – Alternées convient-il aux débutants ?

Fentes sautées – Alternées a une valeur MET de 7, ce qui indique un exercice de haute intensité recommandé pour les sportifs intermédiaires et avancés. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Fentes sautées – Alternées ?

Fentes sautées – Alternées nécessite : Sans équipement.

Quels sont les bienfaits de Fentes sautées – Alternées ?

Fentes sautées – Alternées renforce Quadriceps, sollicite Fessiers et Ischio-jambiers et Mollets et Gainage profond, développe la force fonctionnelle avec Sans équipement. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Fentes sautées – Alternées ?

Les exercices similaires à Fentes sautées – Alternées incluent Thruster haltère un bras alterné, Fentes alternées avec barre, Fentes bulgares avec barre, Front Squat à la barre. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Fentes sautées – Alternées est-il meilleur que Thruster haltère un bras alterné ?

Fentes sautées – Alternées et Thruster haltère un bras alterné ciblent tous deux Quadriceps. Fentes sautées – Alternées utilise Sans équipement, tandis que Thruster haltère un bras alterné propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Thruster haltère un bras alterné
MET 6.5

Thruster haltère un bras alterné

  • Haltères
Fentes alternées avec barre
MET 6

Fentes alternées avec barre

  • Barre olympique
Fentes bulgares avec barre
MET 6

Fentes bulgares avec barre

  • Barre olympique
Front Squat à la barre
MET 6.5

Front Squat à la barre

  • Barre olympique
Squat barre libre – Low bar
MET 6.5

Squat barre libre – Low bar

  • Barre olympique

Intègre Fentes sautées – Alternées dans tes programmes

Crée des programmes personnalisés avec Gymkee. Plus de 550 exercices en 4K avec vidéos homme et femme, plusieurs angles et instructions détaillées. Construis des séances sur-mesure et offre une expérience pro à tes clients.

Essaie Gymkee gratuitement, sans carte bancaire Voir toutes les fonctionnalités
Essaie Gymkee gratuitement