Jumping Lunges – Alternating

Jumping Lunges – Alternating egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.

4K
MET 7 Quadriceps KalçaArka bacakBaldırDerin core Ekipmansız

Jumping Lunges – Alternating bir egzersizdir Ekipmansız öncelikli olarak çalıştırır Quadriceps, ikincil aktivasyonla Kalça, Arka bacak, Baldır, Derin core. MET değeri 7, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 245 kalori yakacağı anlamına gelir.

Jumping Lunges – Alternating nasıl yapılır

A plyometric lunge variation where you explosively jump to switch legs mid-air, landing directly into the opposite lunge position.


Instructions:


  • Start in a lunge position, with one foot forward and the other back.

  • Bend both knees to lower until your back knee is just above the floor.

  • Explosively push through both legs, jumping upward.

  • Switch leg positions in the air, landing softly into a lunge on the opposite side.

  • Keep your chest upright and core engaged throughout the movement.


Common mistakes:


  • Letting the front knee cave inward.

  • Landing with stiff legs or locked knees.

  • Leaning the torso too far forward.

  • Not controlling the landing before the next jump.

Antrenör müsün? Jumping Lunges – Alternating zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.

Ücretsiz dene

Kaslar ve ekipman

Ana kasQuadricepsİkincil kasKalçaİkincil kasArka bacakİkincil kasBaldırİkincil kasKarın
EkipmanEkipman yok

Jumping Lunges – Alternating ile yakılan kalori

Kalori hesaplayıcı

MET 7
Tahmini yakım
250 kcal

kcal = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)

Kısaca: Jumping Lunges – Alternating

Tür
Ekipmansız egzersiz
Birincil kas
Quadriceps
İkincil kaslar
Kalça, Arka bacak, Baldır, Derin core
MET değeri
7
Kalori (30 dk, 70 kg)
≈ 245 cal
Video kalitesi
Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K

SSS: Jumping Lunges – Alternating

Jumping Lunges – Alternating hangi kasları çalıştırır?

Jumping Lunges – Alternating öncelikle Quadriceps kasını çalıştırır, ikincil olarak Kalça, Arka bacak, Baldır, Derin core kaslarını aktive eder.

Jumping Lunges – Alternating doğru şekilde nasıl yapılır?

A plyometric lunge variation where you explosively jump to switch legs mid-air, landing directly into the opposite lunge position. Instructions: Start...

Jumping Lunges – Alternating yeni başlayanlar için uygun mu?

Jumping Lunges – Alternating MET değeri 7 olup, orta ve ileri düzey sporcular için önerilen yüksek yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.

Jumping Lunges – Alternating için hangi ekipman gerekli?

Jumping Lunges – Alternating şunları gerektirir: Ekipmansız.

Jumping Lunges – Alternating egzersizinin faydaları nelerdir?

Jumping Lunges – Alternating Quadriceps kasını güçlendirir, Kalça ve Arka bacak ve Baldır ve Derin core kaslarını aktive eder, Ekipmansız ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.

Jumping Lunges – Alternating ile benzer egzersizler nelerdir?

Jumping Lunges – Alternating ile benzer egzersizler: Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Barbell Ön Squat. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.

Jumping Lunges – Alternating, Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster egzersizinden daha mı iyi?

Jumping Lunges – Alternating ve Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster her ikisi de Quadriceps çalıştırır. Jumping Lunges – Alternating Ekipmansız kullanır, Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.

Alternatif egzersizler

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • Dambıl
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • Olimpik halter
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • Olimpik halter
Barbell Ön Squat
MET 6.5

Barbell Ön Squat

  • Olimpik halter
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • Olimpik halter

Jumping Lunges – Alternating egzersizini programlarına ekle

Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.

Gymkee'yi ücretsiz dene, kart gerekmez Tüm özellikleri gör
Gymkee'yi ücretsiz dene