Afundos com salto – Alternados

Aprenda a fazer Afundos com salto – Alternados com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.

4K
MET 7 Quadríceps GlúteosIsquiotibiaisGémeosCore profundo Sem equipamento

Afundos com salto – Alternados é um exercício Sem equipamento que trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Isquiotibiais, Gémeos, Core profundo. O seu valor MET é 7, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 245 calorias em 30 minutos.

Como fazer Afundos com salto – Alternados

Uma variação pliométrica do afundo onde você salta de forma explosiva para trocar as pernas no ar, pousando diretamente na posição oposta.


Instruções:


  • Comece em posição de afundo, com um pé à frente e o outro atrás.

  • Flexione os dois joelhos até que o joelho de trás fique logo acima do chão.

  • Impulsione-se de forma explosiva com ambas as pernas para saltar.

  • Troque a posição das pernas no ar e pouse suavemente no afundo oposto.

  • Mantenha o peito ereto e o core contraído durante todo o movimento.


Erros comuns:


  • Deixar o joelho da frente cair para dentro.

  • Aterrisar com as pernas rígidas ou joelhos travados.

  • Inclinar o tronco excessivamente para a frente.

  • Não estabilizar o pouso antes do próximo salto.

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Músculos e equipamento

Músculo principalQuadrícepsMúsculo secundárioGlúteosMúsculo secundárioIsquiotibiaisMúsculo secundárioGémeosMúsculo secundárioAbdominais
EquipamentoSem equipamento

Calorias queimadas com Afundos com salto – Alternados

Calculadora de calorias

MET 7
Gasto estimado
250 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)

Resumo: Afundos com salto – Alternados

Tipo
Sem equipamento exercício
Músculo principal
Quadríceps
Músculos secundários
Glúteos, Isquiotibiais, Gémeos, Core profundo
Valor MET
7
Calorias (30 min, 70 kg)
≈ 245 cal
Qualidade do vídeo
4K com demonstrações masculinas e femininas

FAQ: Afundos com salto – Alternados

Que músculos trabalha Afundos com salto – Alternados?

Afundos com salto – Alternados trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Isquiotibiais, Gémeos, Core profundo.

Como fazer Afundos com salto – Alternados corretamente?

Uma variação pliométrica do afundo onde você salta de forma explosiva para trocar as pernas no ar, pousando diretamente na posição oposta. Instruções:...

Afundos com salto – Alternados é adequado para iniciantes?

Afundos com salto – Alternados tem um valor MET de 7, indicando um exercício de alta intensidade recomendado para atletas intermédios e avançados.

Que equipamento é necessário para Afundos com salto – Alternados?

Afundos com salto – Alternados requer: Sem equipamento.

Quais são os benefícios de Afundos com salto – Alternados?

Afundos com salto – Alternados fortalece Quadríceps, ativa Glúteos e Isquiotibiais e Gémeos e Core profundo, desenvolve força funcional com Sem equipamento. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.

Quais exercícios são semelhantes a Afundos com salto – Alternados?

Exercícios semelhantes a Afundos com salto – Alternados incluem Thruster com halter a um braço alternado, Afundos alternados com barra, Agachamento búlgaro com barra, Front Squat com barra. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.

Afundos com salto – Alternados é melhor que Thruster com halter a um braço alternado?

Afundos com salto – Alternados e Thruster com halter a um braço alternado trabalham ambos Quadríceps. Afundos com salto – Alternados usa Sem equipamento, enquanto Thruster com halter a um braço alternado oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.

Exercícios alternativos

Thruster com halter a um braço alternado
MET 6.5

Thruster com halter a um braço alternado

  • Halteres
Afundos alternados com barra
MET 6

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  • Barra olímpica
Agachamento búlgaro com barra
MET 6

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  • Barra olímpica
Front Squat com barra
MET 6.5

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  • Barra olímpica
Agachamento com barra livre – Low bar
MET 6.5

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