Jumping Lunges – Alternating

Leer hoe je Jumping Lunges – Alternating correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.

4K
MET 7 Quadriceps BilspierenHamstringsKuitenDiepe core Geen apparatuur

Jumping Lunges – Alternating is een oefening Geen apparatuur die voornamelijk traint Quadriceps, met secundaire activering van Bilspieren, Hamstrings, Kuiten, Diepe core. De MET-waarde is 7, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 245 calorieën verbrandt.

Hoe doe je Jumping Lunges – Alternating

A plyometric lunge variation where you explosively jump to switch legs mid-air, landing directly into the opposite lunge position.


Instructions:


  • Start in a lunge position, with one foot forward and the other back.

  • Bend both knees to lower until your back knee is just above the floor.

  • Explosively push through both legs, jumping upward.

  • Switch leg positions in the air, landing softly into a lunge on the opposite side.

  • Keep your chest upright and core engaged throughout the movement.


Common mistakes:


  • Letting the front knee cave inward.

  • Landing with stiff legs or locked knees.

  • Leaning the torso too far forward.

  • Not controlling the landing before the next jump.

Ben je trainer? Jumping Lunges – Alternating zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.

Gratis proberen

Spieren en materiaal

Primaire spierQuadricepsSecundaire spierBilspierenSecundaire spierHamstringsSecundaire spierKuitenSecundaire spierBuikspieren
MateriaalGeen materiaal

Calorieën verbrand bij Jumping Lunges – Alternating

Calorieënberekening

MET 7
Geschatte verbranding
250 kcal

kcal = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)

In het kort: Jumping Lunges – Alternating

Type
Geen apparatuur oefening
Primaire spier
Quadriceps
Secundaire spieren
Bilspieren, Hamstrings, Kuiten, Diepe core
MET-waarde
7
Calorieën (30 min, 70 kg)
≈ 245 cal
Videokwaliteit
4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties

FAQ: Jumping Lunges – Alternating

Welke spieren traint Jumping Lunges – Alternating?

Jumping Lunges – Alternating traint voornamelijk de Quadriceps, met secundaire activering van Bilspieren, Hamstrings, Kuiten, Diepe core.

Hoe voer je Jumping Lunges – Alternating correct uit?

A plyometric lunge variation where you explosively jump to switch legs mid-air, landing directly into the opposite lunge position. Instructions: Start...

Is Jumping Lunges – Alternating geschikt voor beginners?

Jumping Lunges – Alternating heeft een MET-waarde van 7, wat wijst op een intensieve oefening aanbevolen voor gevorderden.

Welke apparatuur heb je nodig voor Jumping Lunges – Alternating?

Jumping Lunges – Alternating vereist: Geen apparatuur.

Wat zijn de voordelen van Jumping Lunges – Alternating?

Jumping Lunges – Alternating versterkt de Quadriceps, activeert Bilspieren en Hamstrings en Kuiten en Diepe core, bouwt functionele kracht op met Geen apparatuur. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.

Welke oefeningen lijken op Jumping Lunges – Alternating?

Vergelijkbare oefeningen met Jumping Lunges – Alternating zijn Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Front squat met halter. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.

Is Jumping Lunges – Alternating beter dan Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?

Jumping Lunges – Alternating en Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster trainen beide Quadriceps. Jumping Lunges – Alternating gebruikt Geen apparatuur, terwijl Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.

Alternatieve oefeningen

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • Dumbbells
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • Olympische halter
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • Olympische halter
Front squat met halter
MET 6.5

Front squat met halter

  • Olympische halter
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • Olympische halter

Voeg Jumping Lunges – Alternating toe aan je programma's

Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.

Probeer Gymkee gratis, geen kaart nodig Bekijk alle functies
Probeer Gymkee gratis