Jumping Lunges – Alternating

Naucz się poprawnie wykonywać Jumping Lunges – Alternating. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.

4K
MET 7 Czworogłowe uda PośladkiDwugłowe udaŁydkiGłęboki core Bez sprzętu

Jumping Lunges – Alternating to ćwiczenie Bez sprzętu które angażuje głównie Czworogłowe uda, z pomocniczą aktywacją Pośladki, Dwugłowe uda, Łydki, Głęboki core. Wartość MET wynosi 7, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 245 kalorii w 30 minut.

Jak wykonać Jumping Lunges – Alternating

A plyometric lunge variation where you explosively jump to switch legs mid-air, landing directly into the opposite lunge position.


Instructions:


  • Start in a lunge position, with one foot forward and the other back.

  • Bend both knees to lower until your back knee is just above the floor.

  • Explosively push through both legs, jumping upward.

  • Switch leg positions in the air, landing softly into a lunge on the opposite side.

  • Keep your chest upright and core engaged throughout the movement.


Common mistakes:


  • Letting the front knee cave inward.

  • Landing with stiff legs or locked knees.

  • Leaning the torso too far forward.

  • Not controlling the landing before the next jump.

Jesteś trenerem? Jumping Lunges – Alternating jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.

Wypróbuj za darmo

Mięśnie i sprzęt

Mięsień głównyCzworogłowe udaMięsień pomocniczyPośladkiMięsień pomocniczyDwugłowe udaMięsień pomocniczyŁydkiMięsień pomocniczyBrzuch
SprzętBez sprzętu

Kalorie spalone podczas Jumping Lunges – Alternating

Kalkulator kalorii

MET 7
Szacowane spalanie
250 kcal

kcal = MET × waga (kg) × czas (godziny)

W skrócie: Jumping Lunges – Alternating

Typ
Bez sprzętu ćwiczenie
Mięsień główny
Czworogłowe uda
Mięśnie pomocnicze
Pośladki, Dwugłowe uda, Łydki, Głęboki core
Wartość MET
7
Kalorie (30 min, 70 kg)
≈ 245 cal
Jakość wideo
4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi

FAQ: Jumping Lunges – Alternating

Jakie mięśnie angażuje Jumping Lunges – Alternating?

Jumping Lunges – Alternating angażuje głównie Czworogłowe uda, z pomocniczą aktywacją Pośladki, Dwugłowe uda, Łydki, Głęboki core.

Jak prawidłowo wykonać Jumping Lunges – Alternating?

A plyometric lunge variation where you explosively jump to switch legs mid-air, landing directly into the opposite lunge position. Instructions: Start...

Czy Jumping Lunges – Alternating jest odpowiednie dla początkujących?

Jumping Lunges – Alternating ma wartość MET 7, co wskazuje na ćwiczenie o wysokiej intensywności zalecane dla średniozaawansowanych i zaawansowanych.

Jaki sprzęt jest potrzebny do Jumping Lunges – Alternating?

Jumping Lunges – Alternating wymaga: Bez sprzętu.

Jakie są korzyści z Jumping Lunges – Alternating?

Jumping Lunges – Alternating wzmacnia Czworogłowe uda, aktywuje Pośladki i Dwugłowe uda i Łydki i Głęboki core, buduje siłę funkcjonalną z Bez sprzętu. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.

Jakie ćwiczenia są podobne do Jumping Lunges – Alternating?

Ćwiczenia podobne do Jumping Lunges – Alternating to Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Przysiad przedni ze sztangą. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.

Czy Jumping Lunges – Alternating jest lepsze niż Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?

Jumping Lunges – Alternating i Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster angażują Czworogłowe uda. Jumping Lunges – Alternating wykorzystuje Bez sprzętu, podczas gdy Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.

Alternatywne ćwiczenia

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • Hantle
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • Sztanga olimpijska
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • Sztanga olimpijska
Przysiad przedni ze sztangą
MET 6.5

Przysiad przedni ze sztangą

  • Sztanga olimpijska
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • Sztanga olimpijska

Dodaj Jumping Lunges – Alternating do swoich programów

Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.

Wypróbuj Gymkee za darmo, bez karty Zobacz wszystkie funkcje
Wypróbuj Gymkee za darmo