앉아서 측면 올리기 – Gym80

앉아서 측면 올리기 – Gym80의 올바른 자세를 배워보세요. 4K 영상을 시청하고, 타겟 근육을 확인하고, 단계별 설명을 따라하세요.

4K
MET 3 어깨 승모근전거근

앉아서 측면 올리기 – Gym80 은(는) 맨몸 을(를) 주로 타겟으로 하는 운동입니다 어깨, 의 보조적 활성화를 포함하며 승모근, 전거근. MET 값은 3, 이는 70kg인 사람이 30분간 약 105칼로리를 소모함을 의미합니다.

앉아서 측면 올리기 – Gym80 하는 방법

An isolation machine movement targeting the middle delts with strict form and fixed range.


Instructions:


  • Sit with your chest against the pad and grab the handles.

  • Adjust the seat so arms start just below shoulder height.

  • Keep your core tight and torso still.

  • Raise the arms outward until elbows reach shoulder height.

  • Lower with control back to the start.


Common mistakes:


  • Swinging or using momentum

  • Going too high

  • Shrugging shoulders at the top

트레이너이신가요? 앉아서 측면 올리기 – Gym80은(는) 이미 550개 이상의 4K 운동이 포함된 Gymkee 라이브러리에 있습니다. 몇 초 만에 프로그램에 추가하세요.

무료 체험

근육 및 장비

주동근어깨보조근승모근
장비장비 없음

앉아서 측면 올리기 – Gym80으로 소모되는 칼로리

칼로리 계산기

MET 3
예상 소모량
110 kcal

kcal = MET × 체중 (kg) × 시간 (시)

한눈에 보기: 앉아서 측면 올리기 – Gym80

유형
맨몸 운동
주요 근육
어깨
보조 근육
승모근, 전거근
MET 값
3
칼로리 (30분, 70kg)
≈ 105 cal
영상 품질
남녀 시연이 포함된 4K

FAQ: 앉아서 측면 올리기 – Gym80

앉아서 측면 올리기 – Gym80은(는) 어떤 근육을 사용하나요?

앉아서 측면 올리기 – Gym80은(는) 주로 어깨을(를) 타겟으로 합니다. 보조적으로 승모근, 전거근도 활성화됩니다.

앉아서 측면 올리기 – Gym80의 올바른 자세는?

An isolation machine movement targeting the middle delts with strict form and fixed range. Instructions: p]:inline-block"> Sit with your chest against...

앉아서 측면 올리기 – Gym80은(는) 초보자에게 적합한가요?

앉아서 측면 올리기 – Gym80의 MET 값은 3으로, 초보자에게 적합한 저강도 운동임을 나타냅니다.

앉아서 측면 올리기 – Gym80에 필요한 장비는?

앉아서 측면 올리기 – Gym80은(는) 장비가 필요 없으며 어디서든 할 수 있습니다.

앉아서 측면 올리기 – Gym80의 효과는?

앉아서 측면 올리기 – Gym80은(는) 어깨 강화, 승모근, 전거근 활성화, 장비 불필요합니다. 균형 잡힌 근육 발달을 위해 프로그램에 포함하세요.

앉아서 측면 올리기 – Gym80과(와) 비슷한 운동은?

앉아서 측면 올리기 – Gym80과(와) 비슷한 운동으로는 팔 원 – 작게에서 크게, 바벨 전면 올리기, 바벨 오버헤드 프레스, Barbell Upright Row이(가) 있습니다. 이 대안들은 같은 근육 그룹을 타겟으로 합니다.

앉아서 측면 올리기 – Gym80이(가) 팔 원 – 작게에서 크게보다 효과적인가요?

앉아서 측면 올리기 – Gym80과(와) 팔 원 – 작게에서 크게은(는) 모두 어깨을 타겟으로 합니다. 앉아서 측면 올리기 – Gym80은(는) 장비가 필요 없어 더 접근하기 쉽습니다. 팔 원 – 작게에서 크게은(는) 다른 동작 패턴을 제공합니다. 최선의 선택은 목표에 따라 다릅니다.

대체 운동

팔 원 – 작게에서 크게
MET 2.5

팔 원 – 작게에서 크게

  • 장비 불필요
바벨 전면 올리기
MET 3.5

바벨 전면 올리기

  • Short bar
  • 올림픽 바벨
바벨 오버헤드 프레스
MET 5

바벨 오버헤드 프레스

  • Short bar
Barbell Upright Row
MET 4.5

Barbell Upright Row

  • Short bar
덤벨 아놀드 프레스 – 앉아서
MET 5

덤벨 아놀드 프레스 – 앉아서

  • 덤벨

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