坐姿侧举 – Gym80

学习如何正确执行坐姿侧举 – Gym80。观看4K视频，了解目标肌肉，按照分步说明进行练习。

MET 3 肩部斜方肌前锯肌

坐姿侧举 – Gym80 是一项自重练习，主要锻炼肩部, 并辅助激活斜方肌, 前锯肌. MET值为 3, 这意味着一个70公斤的人在30分钟内大约消耗105卡路里.

如何做坐姿侧举 – Gym80

An isolation machine movement targeting the middle delts with strict form and fixed range.

Instructions:

Sit with your chest against the pad and grab the handles.
Adjust the seat so arms start just below shoulder height.
Keep your core tight and torso still.
Raise the arms outward until elbows reach shoulder height.
Lower with control back to the start.

Common mistakes:

Swinging or using momentum
Going too high
Shrugging shoulders at the top

你是教练吗？ 坐姿侧举 – Gym80已经在Gymkee的550+个4K练习库中。几秒钟即可添加到你的计划中。

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肌肉与器械

主要肌群肩部

辅助肌群斜方肌

器械无需器械

坐姿侧举 – Gym80消耗的卡路里

体重

时长

分钟

预计消耗

110 kcal

kcal = MET × 体重 (kg) × 时间 (小时)

概览：坐姿侧举 – Gym80

类型: 自重练习
主要肌肉: 肩部
辅助肌肉: 斜方肌, 前锯肌
MET值: 3
卡路里（30分钟，70公斤）: ≈ 105 cal
视频质量: 4K，含男女示范

常见问题：坐姿侧举 – Gym80

坐姿侧举 – Gym80锻炼哪些肌肉？

坐姿侧举 – Gym80主要锻炼肩部，辅助激活斜方肌、前锯肌。

如何正确做坐姿侧举 – Gym80？

An isolation machine movement targeting the middle delts with strict form and fixed range. Instructions: p]:inline-block"> Sit with your chest against...

坐姿侧举 – Gym80适合初学者吗？

坐姿侧举 – Gym80的MET值为3，表明这是一项适合初学者的低强度练习。

做坐姿侧举 – Gym80需要什么器材？

坐姿侧举 – Gym80无需器材--可以在任何地方进行。

坐姿侧举 – Gym80的好处是什么？

坐姿侧举 – Gym80强化肩部，激活斜方肌和前锯肌，无需器材。将其纳入你的训练计划，实现均衡的肌肉发展。

与坐姿侧举 – Gym80类似的练习有哪些？

与坐姿侧举 – Gym80类似的练习包括手臂圈 – 小到大、杠铃前举、杠铃肩上推举、Barbell Upright Row。这些替代练习锻炼相同的肌肉群。

坐姿侧举 – Gym80比手臂圈 – 小到大更好吗？

坐姿侧举 – Gym80和手臂圈 – 小到大都锻炼肩部。坐姿侧举 – Gym80无需器材，更容易上手，而手臂圈 – 小到大提供不同的动作模式。最佳选择取决于你的目标。

替代练习

MET 2.5

手臂圈 – 小到大

无器械

MET 3.5

杠铃前举

Short bar
奥林匹克杠铃

MET 5

杠铃肩上推举

Short bar

MET 4.5

Barbell Upright Row

Short bar

MET 5

哑铃阿诺德推举 – 坐姿

哑铃

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