Seitliches Heben sitzend – Gym80

Lerne, wie du Seitliches Heben sitzend – Gym80 mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

MET 3 Schultern TrapezmuskelSägemuskel

Seitliches Heben sitzend – Gym80 ist eine Übung mit Körpergewicht die primär trainiert Schultern, mit sekundärer Aktivierung von Trapezmuskel, Sägemuskel. Der MET-Wert beträgt 3, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 105 Kalorien verbrennt.

So machst du Seitliches Heben sitzend – Gym80

Eine Isolationsübung an der Maschine, die die mittleren Deltas mit strikter Form und festem Bewegungsbereich anspricht.

Anleitung:

Setze dich mit der Brust gegen das Polster und greife die Griffe.
Stelle den Sitz so ein, dass die Arme knapp unter Schulterhöhe beginnen.
Halte deinen Core fest und den Oberkörper ruhig.
Hebe die Arme nach außen, bis die Ellbogen Schulterhöhe erreichen.
Senke kontrolliert zurück zum Start.

Häufige Fehler:

Schwingen oder Schwung nutzen
Zu hoch gehen
Schultern oben zucken

Du bist Trainer? Seitliches Heben sitzend – Gym80 ist bereits in der Gymkee-Bibliothek mit über 550 Übungen in 4K. Füge die Übung in Sekunden zu deinen Programmen hinzu.

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Muskeln & Equipment

HauptmuskelSchultern

SekundärmuskelTrapezmuskel

EquipmentOhne Equipment

Kalorienverbrauch bei Seitliches Heben sitzend – Gym80

Dein Gewicht

Dauer

Min

Geschätzter Verbrauch

110 kcal

kcal = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Seitliches Heben sitzend – Gym80

Typ: Körpergewicht Übung
Primärer Muskel: Schultern
Sekundäre Muskeln: Trapezmuskel, Sägemuskel
MET-Wert: 3
Kalorien (30 Min, 70 kg): ≈ 105 cal
Videoqualität: 4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Seitliches Heben sitzend – Gym80

Welche Muskeln trainiert Seitliches Heben sitzend – Gym80?

Seitliches Heben sitzend – Gym80 trainiert primär den Schultern und sekundär Trapezmuskel, Sägemuskel.

Wie führt man Seitliches Heben sitzend – Gym80 korrekt aus?

Eine Isolationsübung an der Maschine, die die mittleren Deltas mit strikter Form und festem Bewegungsbereich anspricht. Anleitung: p]:inline-block">Setze dich mit der Brust gegen das Polster und greife die Griffe. p]:inline-block">Stelle den Sitz so ein, dass die Arme knapp unter Schulterhöhe beginn

Ist Seitliches Heben sitzend – Gym80 für Anfänger geeignet?

Seitliches Heben sitzend – Gym80 hat einen MET-Wert von 3, was eine leichte Übung, geeignet für Anfänger anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Seitliches Heben sitzend – Gym80?

Seitliches Heben sitzend – Gym80 benötigt kein Equipment, überall durchführbar.

Was sind die Vorteile von Seitliches Heben sitzend – Gym80?

Seitliches Heben sitzend – Gym80 stärkt Schultern, aktiviert Trapezmuskel und Sägemuskel, benötigt kein Equipment. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Seitliches Heben sitzend – Gym80?

Ähnliche Übungen zu Seitliches Heben sitzend – Gym80 sind Armkreise – klein bis groß, Frontheben mit Langhantel, Schulterdrücken mit fester Stange, Aufrechtes Rudern mit Langhantel. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Seitliches Heben sitzend – Gym80 besser als Armkreise – klein bis groß?

Seitliches Heben sitzend – Gym80 und Armkreise – klein bis groß trainieren beide Schultern. Seitliches Heben sitzend – Gym80 braucht kein Equipment, was es zugänglicher macht, während Armkreise – klein bis groß ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

MET 2.5

Armkreise – klein bis groß

Ohne Geräte

MET 3.5

Frontheben mit Langhantel

Kurzstange
Olympische Langhantel

MET 5

Schulterdrücken mit fester Stange

Kurzstange

MET 4.5

Aufrechtes Rudern mit Langhantel

Kurzstange

MET 5

Arnold-Drücken mit Kurzhanteln – Sitzend

Kurzhanteln