Unoszenie Bocznie w Siedzeniu – Gym80

Naucz się poprawnie wykonywać Unoszenie Bocznie w Siedzeniu – Gym80. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.

MET 3 Barki CzworoboczneZębaty

Unoszenie Bocznie w Siedzeniu – Gym80 to ćwiczenie z masą ciała które angażuje głównie Barki, z pomocniczą aktywacją Czworoboczne, Zębaty. Wartość MET wynosi 3, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 105 kalorii w 30 minut.

Jak wykonać Unoszenie Bocznie w Siedzeniu – Gym80

An isolation machine movement targeting the middle delts with strict form and fixed range.

Instructions:

Sit with your chest against the pad and grab the handles.
Adjust the seat so arms start just below shoulder height.
Keep your core tight and torso still.
Raise the arms outward until elbows reach shoulder height.
Lower with control back to the start.

Common mistakes:

Swinging or using momentum
Going too high
Shrugging shoulders at the top

Jesteś trenerem? Unoszenie Bocznie w Siedzeniu – Gym80 jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.

Wypróbuj za darmo

Mięśnie i sprzęt

Mięsień głównyBarki

Mięsień pomocniczyCzworoboczne

SprzętBez sprzętu

Kalorie spalone podczas Unoszenie Bocznie w Siedzeniu – Gym80

Twoja waga

Czas trwania

min

Szacowane spalanie

110 kcal

kcal = MET × waga (kg) × czas (godziny)

W skrócie: Unoszenie Bocznie w Siedzeniu – Gym80

Typ: Ciężar ciała ćwiczenie
Mięsień główny: Barki
Mięśnie pomocnicze: Czworoboczne, Zębaty
Wartość MET: 3
Kalorie (30 min, 70 kg): ≈ 105 cal
Jakość wideo: 4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi

FAQ: Unoszenie Bocznie w Siedzeniu – Gym80

Jakie mięśnie angażuje Unoszenie Bocznie w Siedzeniu – Gym80?

Unoszenie Bocznie w Siedzeniu – Gym80 angażuje głównie Barki, z pomocniczą aktywacją Czworoboczne, Zębaty.

Jak prawidłowo wykonać Unoszenie Bocznie w Siedzeniu – Gym80?

An isolation machine movement targeting the middle delts with strict form and fixed range. Instructions: p]:inline-block"> Sit with your chest against...

Czy Unoszenie Bocznie w Siedzeniu – Gym80 jest odpowiednie dla początkujących?

Unoszenie Bocznie w Siedzeniu – Gym80 ma wartość MET 3, co wskazuje na ćwiczenie o niskiej intensywności odpowiednie dla początkujących.

Jaki sprzęt jest potrzebny do Unoszenie Bocznie w Siedzeniu – Gym80?

Unoszenie Bocznie w Siedzeniu – Gym80 nie wymaga sprzętu, można wykonać wszędzie.

Jakie są korzyści z Unoszenie Bocznie w Siedzeniu – Gym80?

Unoszenie Bocznie w Siedzeniu – Gym80 wzmacnia Barki, aktywuje Czworoboczne i Zębaty, nie wymaga sprzętu. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.

Jakie ćwiczenia są podobne do Unoszenie Bocznie w Siedzeniu – Gym80?

Ćwiczenia podobne do Unoszenie Bocznie w Siedzeniu – Gym80 to Krążenia Ramion – Od Małych do Dużych, Unoszenie Przodem Sztangi, Wyciskanie sztangi nad głową, Barbell Upright Row. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.

Czy Unoszenie Bocznie w Siedzeniu – Gym80 jest lepsze niż Krążenia Ramion – Od Małych do Dużych?

Unoszenie Bocznie w Siedzeniu – Gym80 i Krążenia Ramion – Od Małych do Dużych angażują Barki. Unoszenie Bocznie w Siedzeniu – Gym80 nie wymaga sprzętu, co czyni je bardziej dostępnym, podczas gdy Krążenia Ramion – Od Małych do Dużych oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.

Alternatywne ćwiczenia

MET 2.5

Krążenia Ramion – Od Małych do Dużych

Bez sprzętu

MET 3.5

Unoszenie Przodem Sztangi

Short bar
Sztanga olimpijska

MET 5

Wyciskanie sztangi nad głową

Short bar

MET 4.5

Barbell Upright Row

Short bar

MET 5

Wyciskanie Arnolda Hantli – Siedząc

Hantle

Dodaj Unoszenie Bocznie w Siedzeniu – Gym80 do swoich programów

Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.

Wypróbuj Gymkee za darmo, bez karty Zobacz wszystkie funkcje