Elevação lateral sentada na máquina – Gym80

Aprenda a fazer Elevação lateral sentada na máquina – Gym80 com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.

4K
MET 3 Ombros TrapézioSerrátil

Elevação lateral sentada na máquina – Gym80 é um exercício com peso corporal que trabalha principalmente Ombros, com ativação secundária de Trapézio, Serrátil. O seu valor MET é 3, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 105 calorias em 30 minutos.

Como fazer Elevação lateral sentada na máquina – Gym80

Exercício isolado para deltoides laterais com movimento guiado e execução controlada.


Instruções:


  • Sente-se com o peito apoiado e segure as alças.

  • Ajuste o assento para começar com os braços abaixo da linha dos ombros.

  • Ative o core e mantenha o tronco estável.

  • Eleve os braços até a altura dos ombros.

  • Retorne lentamente com controle.


Erros comuns:


  • Usar balanço para subir

  • Subir além da linha dos ombros

  • Encolher os ombros no final do movimento

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Músculos e equipamento

Músculo principalOmbrosMúsculo secundárioTrapézio
EquipamentoSem equipamento

Calorias queimadas com Elevação lateral sentada na máquina – Gym80

Calculadora de calorias

MET 3
Gasto estimado
110 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)

Resumo: Elevação lateral sentada na máquina – Gym80

Tipo
Peso corporal exercício
Músculo principal
Ombros
Músculos secundários
Trapézio, Serrátil
Valor MET
3
Calorias (30 min, 70 kg)
≈ 105 cal
Qualidade do vídeo
4K com demonstrações masculinas e femininas

FAQ: Elevação lateral sentada na máquina – Gym80

Que músculos trabalha Elevação lateral sentada na máquina – Gym80?

Elevação lateral sentada na máquina – Gym80 trabalha principalmente Ombros, com ativação secundária de Trapézio, Serrátil.

Como fazer Elevação lateral sentada na máquina – Gym80 corretamente?

Exercício isolado para deltoides laterais com movimento guiado e execução controlada. Instruções: p]:inline-block">Sente-se com o peito apoiado e...

Elevação lateral sentada na máquina – Gym80 é adequado para iniciantes?

Elevação lateral sentada na máquina – Gym80 tem um valor MET de 3, indicando um exercício de baixa intensidade adequado para iniciantes.

Que equipamento é necessário para Elevação lateral sentada na máquina – Gym80?

Elevação lateral sentada na máquina – Gym80 não requer equipamento, pode ser feito em qualquer lugar.

Quais são os benefícios de Elevação lateral sentada na máquina – Gym80?

Elevação lateral sentada na máquina – Gym80 fortalece Ombros, ativa Trapézio e Serrátil, não requer equipamento. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.

Quais exercícios são semelhantes a Elevação lateral sentada na máquina – Gym80?

Exercícios semelhantes a Elevação lateral sentada na máquina – Gym80 incluem Círculos com os braços – do menor ao maior, Elevação frontal com barra, Desenvolvimento militar com barra fixa, Remada vertical com barra. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.

Elevação lateral sentada na máquina – Gym80 é melhor que Círculos com os braços – do menor ao maior?

Elevação lateral sentada na máquina – Gym80 e Círculos com os braços – do menor ao maior trabalham ambos Ombros. Elevação lateral sentada na máquina – Gym80 não requer equipamento, o que o torna mais acessível, enquanto Círculos com os braços – do menor ao maior oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.

Exercícios alternativos

Círculos com os braços – do menor ao maior
MET 2.5

Círculos com os braços – do menor ao maior

  • Sem equipamento
Elevação frontal com barra
MET 3.5

Elevação frontal com barra

  • Short bar
  • Barra olímpica
Desenvolvimento militar com barra fixa
MET 5

Desenvolvimento militar com barra fixa

  • Short bar
Remada vertical com barra
MET 4.5

Remada vertical com barra

  • Short bar
Desenvolvimento Arnold com halteres – Sentado
MET 5

Desenvolvimento Arnold com halteres – Sentado

  • Halteres

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