Zittende Zijwaarts Heffen – Gym80

Leer hoe je Zittende Zijwaarts Heffen – Gym80 correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.

MET 3 Schouders TrapeziusZaagspier

Zittende Zijwaarts Heffen – Gym80 is een oefening met lichaamsgewicht die voornamelijk traint Schouders, met secundaire activering van Trapezius, Zaagspier. De MET-waarde is 3, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 105 calorieën verbrandt.

Hoe doe je Zittende Zijwaarts Heffen – Gym80

An isolation machine movement targeting the middle delts with strict form and fixed range.

Instructions:

Sit with your chest against the pad and grab the handles.
Adjust the seat so arms start just below shoulder height.
Keep your core tight and torso still.
Raise the arms outward until elbows reach shoulder height.
Lower with control back to the start.

Common mistakes:

Swinging or using momentum
Going too high
Shrugging shoulders at the top

Ben je trainer? Zittende Zijwaarts Heffen – Gym80 zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.

Gratis proberen

Spieren en materiaal

Primaire spierSchouders

Secundaire spierTrapezius

MateriaalGeen materiaal

Calorieën verbrand bij Zittende Zijwaarts Heffen – Gym80

Je gewicht

Duur

min

Geschatte verbranding

110 kcal

kcal = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)

In het kort: Zittende Zijwaarts Heffen – Gym80

Type: Lichaamsgewicht oefening
Primaire spier: Schouders
Secundaire spieren: Trapezius, Zaagspier
MET-waarde: 3
Calorieën (30 min, 70 kg): ≈ 105 cal
Videokwaliteit: 4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties

FAQ: Zittende Zijwaarts Heffen – Gym80

Welke spieren traint Zittende Zijwaarts Heffen – Gym80?

Zittende Zijwaarts Heffen – Gym80 traint voornamelijk de Schouders, met secundaire activering van Trapezius, Zaagspier.

Hoe voer je Zittende Zijwaarts Heffen – Gym80 correct uit?

An isolation machine movement targeting the middle delts with strict form and fixed range. Instructions: p]:inline-block"> Sit with your chest against...

Is Zittende Zijwaarts Heffen – Gym80 geschikt voor beginners?

Zittende Zijwaarts Heffen – Gym80 heeft een MET-waarde van 3, wat wijst op een lichte oefening geschikt voor beginners.

Welke apparatuur heb je nodig voor Zittende Zijwaarts Heffen – Gym80?

Zittende Zijwaarts Heffen – Gym80 vereist geen apparatuur, overal uit te voeren.

Wat zijn de voordelen van Zittende Zijwaarts Heffen – Gym80?

Zittende Zijwaarts Heffen – Gym80 versterkt de Schouders, activeert Trapezius en Zaagspier, vereist geen apparatuur. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.

Welke oefeningen lijken op Zittende Zijwaarts Heffen – Gym80?

Vergelijkbare oefeningen met Zittende Zijwaarts Heffen – Gym80 zijn Arm Cirkels – Klein naar Groot, Halter Voorwaarts Heffen, Barbell Overhead Press, Barbell Upright Row. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.

Is Zittende Zijwaarts Heffen – Gym80 beter dan Arm Cirkels – Klein naar Groot?

Zittende Zijwaarts Heffen – Gym80 en Arm Cirkels – Klein naar Groot trainen beide Schouders. Zittende Zijwaarts Heffen – Gym80 vereist geen apparatuur, wat het toegankelijker maakt, terwijl Arm Cirkels – Klein naar Groot een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.

Alternatieve oefeningen

MET 2.5

Arm Cirkels – Klein naar Groot

Geen apparatuur

MET 3.5

Halter Voorwaarts Heffen

Short bar
Olympische halter

MET 5

Barbell Overhead Press

Short bar

MET 4.5

Barbell Upright Row

Short bar

MET 5

Dumbbell Arnold Druk – Zittend

Dumbbells

Voeg Zittende Zijwaarts Heffen – Gym80 toe aan je programma's

Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.

Probeer Gymkee gratis, geen kaart nodig Bekijk alle functies