Negatieve push-ups

Leer hoe je Negatieve push-ups correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.

4K
MET 4.5 Borst TricepsSchouders Geen apparatuur

Negatieve push-ups is een oefening Geen apparatuur die voornamelijk traint Borst, met secundaire activering van Triceps, Schouders. De MET-waarde is 4.5, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 158 calorieën verbrandt.

Hoe doe je Negatieve push-ups

A push-up variation where your feet are elevated on a bench, increasing the load on the upper chest and shoulders.


Instructions:


  • Place your feet on a bench and your hands on the floor, slightly wider than shoulder-width.

  • Keep your body in a straight line from head to heels.

  • Lower your chest toward the floor by bending your elbows.

  • Push back up to the starting position.

  • Maintain a tight core throughout the movement.


Common mistakes:


  • Letting the hips sag or pike.

  • Flaring elbows too much.

  • Losing body alignment.

  • Moving too fast without control.

Ben je trainer? Negatieve push-ups zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.

Gratis proberen

Spieren en materiaal

Primaire spierBorstSecundaire spierTricepsSecundaire spierSchouders
MateriaalGeen materiaal

Calorieën verbrand bij Negatieve push-ups

Calorieënberekening

MET 4.5
Geschatte verbranding
160 kcal

kcal = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)

In het kort: Negatieve push-ups

Type
Geen apparatuur oefening
Primaire spier
Borst
Secundaire spieren
Triceps, Schouders
MET-waarde
4.5
Calorieën (30 min, 70 kg)
≈ 158 cal
Videokwaliteit
4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties

FAQ: Negatieve push-ups

Welke spieren traint Negatieve push-ups?

Negatieve push-ups traint voornamelijk de Borst, met secundaire activering van Triceps, Schouders.

Hoe voer je Negatieve push-ups correct uit?

A push-up variation where your feet are elevated on a bench, increasing the load on the upper chest and shoulders. Instructions: p]:inline-block">...

Is Negatieve push-ups geschikt voor beginners?

Negatieve push-ups heeft een MET-waarde van 4.5, wat wijst op een matige oefening geschikt voor de meeste niveaus.

Welke apparatuur heb je nodig voor Negatieve push-ups?

Negatieve push-ups vereist: Geen apparatuur.

Wat zijn de voordelen van Negatieve push-ups?

Negatieve push-ups versterkt de Borst, activeert Triceps en Schouders, bouwt functionele kracht op met Geen apparatuur. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.

Welke oefeningen lijken op Negatieve push-ups?

Vergelijkbare oefeningen met Negatieve push-ups zijn Afwisselende Schuine Dumbbell Druk, Bankdrukken met halter, Bankdrukmachine, Nauwe Greep Halter Bankdrukken. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.

Is Negatieve push-ups beter dan Afwisselende Schuine Dumbbell Druk?

Negatieve push-ups en Afwisselende Schuine Dumbbell Druk trainen beide Borst. Negatieve push-ups gebruikt Geen apparatuur, terwijl Afwisselende Schuine Dumbbell Druk een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.

Alternatieve oefeningen

Afwisselende Schuine Dumbbell Druk
MET 4.5

Afwisselende Schuine Dumbbell Druk

  • Dumbbells
Bankdrukken met halter
MET 5

Bankdrukken met halter

  • Olympische halter
  • Bank
Bankdrukmachine
MET 4.5

Bankdrukmachine

  • Machine
Nauwe Greep Halter Bankdrukken
MET 4.5

Nauwe Greep Halter Bankdrukken

  • Olympische halter
  • Bank
Negatieve bankdrukken
MET 5

Negatieve bankdrukken

  • Olympische halter

Voeg Negatieve push-ups toe aan je programma's

Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.

Probeer Gymkee gratis, geen kaart nodig Bekijk alle functies
Probeer Gymkee gratis