Negative Liegestütze

Lerne, wie du Negative Liegestütze mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

MET 4.5 Brust TrizepsSchultern Ohne Geräte

Negative Liegestütze ist eine Übung Ohne Geräte die primär trainiert Brust, mit sekundärer Aktivierung von Trizeps, Schultern. Der MET-Wert beträgt 4.5, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 158 Kalorien verbrennt.

So machst du Negative Liegestütze

Liegestütze mit erhöhten Füßen auf einer Bank, um die obere Brust und Schultern stärker zu beanspruchen.

Anleitung:

Stelle die Füße auf eine Bank und die Hände auf den Boden, etwas breiter als schulterbreit.
Halte den Körper in einer geraden Linie von Kopf bis Fersen.
Senke die Brust Richtung Boden, indem du die Ellbogen beugst.
Drücke dich zurück in die Ausgangsposition.
Spanne den Core während der gesamten Bewegung an.

Häufige Fehler:

Hüfte durchhängen lassen oder hochheben.
Ellbogen zu weit nach außen drehen.
Körperausrichtung verlieren.
Zu schnell und unkontrolliert ausführen.

Du bist Trainer? Negative Liegestütze ist bereits in der Gymkee-Bibliothek mit über 550 Übungen in 4K. Füge die Übung in Sekunden zu deinen Programmen hinzu.

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Muskeln & Equipment

HauptmuskelBrust

SekundärmuskelTrizeps

SekundärmuskelSchultern

EquipmentOhne Equipment

Kalorienverbrauch bei Negative Liegestütze

Dein Gewicht

Dauer

Min

Geschätzter Verbrauch

160 kcal

kcal = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Negative Liegestütze

Typ: Ohne Geräte Übung
Primärer Muskel: Brust
Sekundäre Muskeln: Trizeps, Schultern
MET-Wert: 4.5
Kalorien (30 Min, 70 kg): ≈ 158 cal
Videoqualität: 4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Negative Liegestütze

Welche Muskeln trainiert Negative Liegestütze?

Negative Liegestütze trainiert primär den Brust und sekundär Trizeps, Schultern.

Wie führt man Negative Liegestütze korrekt aus?

Liegestütze mit erhöhten Füßen auf einer Bank, um die obere Brust und Schultern stärker zu beanspruchen. Anleitung: p]:inline-block"> Stelle die Füße...

Ist Negative Liegestütze für Anfänger geeignet?

Negative Liegestütze hat einen MET-Wert von 4.5, was eine moderate Übung, für die meisten Niveaus geeignet anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Negative Liegestütze?

Negative Liegestütze erfordert: Ohne Geräte.

Was sind die Vorteile von Negative Liegestütze?

Negative Liegestütze stärkt Brust, aktiviert Trizeps und Schultern, baut funktionelle Kraft auf mit Ohne Geräte. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Negative Liegestütze?

Ähnliche Übungen zu Negative Liegestütze sind Abwechselnde Schrägbankdrücken – Kurzhanteln, Bankdrücken mit Langhantel, Bankdrücken an der Maschine, Enger Bankdrücken mit Langhantel. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Negative Liegestütze besser als Abwechselnde Schrägbankdrücken – Kurzhanteln?

Negative Liegestütze und Abwechselnde Schrägbankdrücken – Kurzhanteln trainieren beide Brust. Negative Liegestütze nutzt Ohne Geräte, während Abwechselnde Schrägbankdrücken – Kurzhanteln ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

MET 4.5

Abwechselnde Schrägbankdrücken – Kurzhanteln

Kurzhanteln

MET 5

Bankdrücken mit Langhantel

Olympische Langhantel
Bank

MET 4.5

Bankdrücken an der Maschine

Maschine

MET 4.5

Enger Bankdrücken mit Langhantel

Olympische Langhantel
Bank

MET 5

Schrägbankdrücken negativ

Olympische Langhantel