Azalan şınav

Azalan şınav egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.

4K
MET 4.5 Göğüs TricepsOmuzlar Ekipmansız

Azalan şınav bir egzersizdir Ekipmansız öncelikli olarak çalıştırır Göğüs, ikincil aktivasyonla Triceps, Omuzlar. MET değeri 4.5, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 158 kalori yakacağı anlamına gelir.

Azalan şınav nasıl yapılır

A push-up variation where your feet are elevated on a bench, increasing the load on the upper chest and shoulders.


Instructions:


  • Place your feet on a bench and your hands on the floor, slightly wider than shoulder-width.

  • Keep your body in a straight line from head to heels.

  • Lower your chest toward the floor by bending your elbows.

  • Push back up to the starting position.

  • Maintain a tight core throughout the movement.


Common mistakes:


  • Letting the hips sag or pike.

  • Flaring elbows too much.

  • Losing body alignment.

  • Moving too fast without control.

Antrenör müsün? Azalan şınav zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.

Ücretsiz dene

Kaslar ve ekipman

Ana kasGöğüsİkincil kasTricepsİkincil kasOmuzlar
EkipmanEkipman yok

Azalan şınav ile yakılan kalori

Kalori hesaplayıcı

MET 4.5
Tahmini yakım
160 kcal

kcal = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)

Kısaca: Azalan şınav

Tür
Ekipmansız egzersiz
Birincil kas
Göğüs
İkincil kaslar
Triceps, Omuzlar
MET değeri
4.5
Kalori (30 dk, 70 kg)
≈ 158 cal
Video kalitesi
Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K

SSS: Azalan şınav

Azalan şınav hangi kasları çalıştırır?

Azalan şınav öncelikle Göğüs kasını çalıştırır, ikincil olarak Triceps, Omuzlar kaslarını aktive eder.

Azalan şınav doğru şekilde nasıl yapılır?

A push-up variation where your feet are elevated on a bench, increasing the load on the upper chest and shoulders. Instructions: p]:inline-block">...

Azalan şınav yeni başlayanlar için uygun mu?

Azalan şınav MET değeri 4.5 olup, çoğu seviye için uygun orta yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.

Azalan şınav için hangi ekipman gerekli?

Azalan şınav şunları gerektirir: Ekipmansız.

Azalan şınav egzersizinin faydaları nelerdir?

Azalan şınav Göğüs kasını güçlendirir, Triceps ve Omuzlar kaslarını aktive eder, Ekipmansız ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.

Azalan şınav ile benzer egzersizler nelerdir?

Azalan şınav ile benzer egzersizler: Alternatif Eğik Dumbbell Pres, Barbell bench press, Bench Press Makinesi, Dar Tutuş Barbell Bench Press. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.

Azalan şınav, Alternatif Eğik Dumbbell Pres egzersizinden daha mı iyi?

Azalan şınav ve Alternatif Eğik Dumbbell Pres her ikisi de Göğüs çalıştırır. Azalan şınav Ekipmansız kullanır, Alternatif Eğik Dumbbell Pres ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.

Alternatif egzersizler

Alternatif Eğik Dumbbell Pres
MET 4.5

Alternatif Eğik Dumbbell Pres

  • Dambıl
Barbell bench press
MET 5

Barbell bench press

  • Olimpik halter
  • Bench
Bench Press Makinesi
MET 4.5

Bench Press Makinesi

  • Makine
Dar Tutuş Barbell Bench Press
MET 4.5

Dar Tutuş Barbell Bench Press

  • Olimpik halter
  • Bench
Azalan bench press
MET 5

Azalan bench press

  • Olimpik halter

Azalan şınav egzersizini programlarına ekle

Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.

Gymkee'yi ücretsiz dene, kart gerekmez Tüm özellikleri gör
Gymkee'yi ücretsiz dene