Flexiones declinadas
Aprende a hacer Flexiones declinadas con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Flexiones declinadas es un ejercicio Sin equipamiento que trabaja principalmente Pecho, con activación secundaria de Tríceps, Hombros. Su valor MET es 4.5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 158 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Flexiones declinadas
Flexiones con los pies elevados en un banco, aumentando el trabajo en la parte superior del pecho y los hombros.
Instrucciones:
Coloca los pies en un banco y las manos en el suelo, un poco más anchas que los hombros.
Mantén el cuerpo en línea recta de la cabeza a los talones.
Baja el pecho hacia el suelo doblando los codos.
Empuja de nuevo a la posición inicial.
Mantén el core contraído durante todo el movimiento.
Errores comunes:
Hundir o elevar las caderas.
Abrir demasiado los codos.
Perder la alineación corporal.
Moverse demasiado rápido sin control.
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Calorías quemadas con Flexiones declinadas
Calculadora de calorías
MET 4.5kcal = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Flexiones declinadas
- Tipo
- Sin equipamiento ejercicio
- Músculo principal
- Pecho
- Músculos secundarios
- Tríceps, Hombros
- Valor MET
- 4.5
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Flexiones declinadas
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