Pompes déclinées

Apprends à faire Pompes déclinées avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 4.5 Pectoraux TricepsÉpaules Sans équipement

Pompes déclinées est un exercice Sans équipement qui cible principalement Pectoraux, avec une activation secondaire de Triceps, Épaules. Sa valeur MET est de 4.5, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 158 calories en 30 minutes.

Comment faire Pompes déclinées

Variante de pompes avec les pieds surélevés sur un banc, augmentant le travail sur le haut des pectoraux et les épaules.


Instructions:


  • Place tes pieds sur un banc et tes mains au sol, un peu plus larges que les épaules.

  • Garde le corps aligné de la tête aux talons.

  • Descends la poitrine vers le sol en pliant les coudes.

  • Remonte à la position de départ.

  • Contracte les abdos tout au long du mouvement.


Erreurs courantes:


  • Laisser tomber ou lever les hanches.

  • Écarter excessivement les coudes.

  • Perdre l’alignement du corps.

  • Aller trop vite sans contrôle.

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Muscles et matériel

Muscle principalPectorauxMuscle secondaireTricepsMuscle secondaireÉpaules
MatérielSans matériel

Calories brûlées avec Pompes déclinées

Calculateur de calories

MET 4.5
Dépense estimée
160 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Pompes déclinées

Type
Sans équipement exercice
Muscle principal
Pectoraux
Muscles secondaires
Triceps, Épaules
Valeur MET
4.5
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 158 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Pompes déclinées

Quels muscles travaille Pompes déclinées ?

Pompes déclinées cible principalement Pectoraux, avec un travail secondaire sur Triceps, Épaules.

Comment réaliser Pompes déclinées correctement ?

Variante de pompes avec les pieds surélevés sur un banc, augmentant le travail sur le haut des pectoraux et les épaules. Instructions:...

Pompes déclinées convient-il aux débutants ?

Pompes déclinées a une valeur MET de 4.5, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Pompes déclinées ?

Pompes déclinées nécessite : Sans équipement.

Quels sont les bienfaits de Pompes déclinées ?

Pompes déclinées renforce Pectoraux, sollicite Triceps et Épaules, développe la force fonctionnelle avec Sans équipement. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Pompes déclinées ?

Les exercices similaires à Pompes déclinées incluent Développé incliné alterné – Haltères, Développé couché à la barre, Développé couché à la machine, Développé couché prise serrée. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Pompes déclinées est-il meilleur que Développé incliné alterné – Haltères ?

Pompes déclinées et Développé incliné alterné – Haltères ciblent tous deux Pectoraux. Pompes déclinées utilise Sans équipement, tandis que Développé incliné alterné – Haltères propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Développé incliné alterné – Haltères
MET 4.5

Développé incliné alterné – Haltères

  • Haltères
Développé couché à la barre
MET 5

Développé couché à la barre

  • Barre olympique
  • Banc
Développé couché à la machine
MET 4.5

Développé couché à la machine

  • Machine
Développé couché prise serrée
MET 4.5

Développé couché prise serrée

  • Barre olympique
  • Banc
Développé décliné
MET 5

Développé décliné

  • Barre olympique

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