Push-Up Inclinato

Impara a eseguire Push-Up Inclinato con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.

4K
MET 4.5 Petto TricipitiSpalle Senza attrezzatura

Push-Up Inclinato è un esercizio Senza attrezzatura che lavora principalmente Petto, con attivazione secondaria di Tricipiti, Spalle. Il suo valore MET è 4.5, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 158 calorie in 30 minuti.

Come eseguire Push-Up Inclinato

Una variante di push-up in cui i piedi sono sollevati su una panca, aumentando il carico sul petto superiore e sulle spalle.


Istruzioni:


  • Posiziona i piedi su una panca e le mani a terra, leggermente più larghe della larghezza delle spalle.

  • Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai talloni.

  • Abbassa il petto verso il pavimento piegando i gomiti.

  • Spingi di nuovo verso l'alto fino alla posizione di partenza.

  • Mantieni il core contratto durante tutto il movimento.


Errori comuni:


  • Lasciare che i fianchi si abbassino o si alzino.

  • Aprire troppo i gomiti.

  • Perdere l'allineamento del corpo.

  • Muoversi troppo velocemente senza controllo.

Sei un coach? Push-Up Inclinato è già nella libreria Gymkee con oltre 550 esercizi in 4K. Aggiungilo ai tuoi programmi in pochi secondi.

Prova gratis

Muscoli e attrezzatura

Muscolo principalePettoMuscolo secondarioTricipitiMuscolo secondarioSpalle
AttrezzaturaSenza attrezzatura

Calorie bruciate con Push-Up Inclinato

Calcolatore calorie

MET 4.5
Consumo stimato
160 kcal

kcal = MET × peso (kg) × tempo (ore)

In breve: Push-Up Inclinato

Tipo
Senza attrezzatura esercizio
Muscolo principale
Petto
Muscoli secondari
Tricipiti, Spalle
Valore MET
4.5
Calorie (30 min, 70 kg)
≈ 158 cal
Qualità video
4K con dimostrazioni maschili e femminili

FAQ: Push-Up Inclinato

Quali muscoli allena Push-Up Inclinato?

Push-Up Inclinato lavora principalmente Petto, con attivazione secondaria di Tricipiti, Spalle.

Come si esegue Push-Up Inclinato correttamente?

Una variante di push-up in cui i piedi sono sollevati su una panca, aumentando il carico sul petto superiore e sulle spalle. Istruzioni: p]:inline-block">Posiziona i piedi su una panca e le mani a terra, leggermente più larghe della larghezza delle spalle. p]:inline-block">Mantieni il corpo in linea

Push-Up Inclinato è adatto ai principianti?

Push-Up Inclinato ha un valore MET di 4.5, il che indica un esercizio di intensità moderata adatto alla maggior parte dei livelli.

Quale attrezzatura serve per Push-Up Inclinato?

Push-Up Inclinato richiede: Senza attrezzatura.

Quali sono i benefici di Push-Up Inclinato?

Push-Up Inclinato rafforza Petto, attiva Tricipiti e Spalle, sviluppa forza funzionale con Senza attrezzatura. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.

Quali esercizi sono simili a Push-Up Inclinato?

Gli esercizi simili a Push-Up Inclinato includono Distensioni con manubri su panca inclinata alternata, Panca piana con bilanciere, Chest Press Machine, Close Grip Barbell Bench Press. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.

Push-Up Inclinato è meglio di Distensioni con manubri su panca inclinata alternata?

Push-Up Inclinato e Distensioni con manubri su panca inclinata alternata lavorano entrambi Petto. Push-Up Inclinato utilizza Senza attrezzatura, mentre Distensioni con manubri su panca inclinata alternata offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.

Esercizi alternativi

Distensioni con manubri su panca inclinata alternata
MET 4.5

Distensioni con manubri su panca inclinata alternata

  • Manubri
Panca piana con bilanciere
MET 5

Panca piana con bilanciere

  • Bilanciere olimpico
  • Panca
Chest Press Machine
MET 4.5

Chest Press Machine

  • Macchina
Close Grip Barbell Bench Press
MET 4.5

Close Grip Barbell Bench Press

  • Bilanciere olimpico
  • Panca
Panca declinata
MET 5

Panca declinata

  • Bilanciere olimpico

Aggiungi Push-Up Inclinato ai tuoi programmi

Crea programmi personalizzati con Gymkee. Oltre 550 esercizi in 4K con video uomo e donna, più angolazioni e istruzioni passo passo.

Prova Gymkee gratis, senza carta Vedi tutte le funzionalità
Prova Gymkee gratis