Sled Pull

Aprenda a fazer Sled Pull com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.

4K
MET 7 Dorsais GlúteosIsquiotibiaisBícepsAntebraços Sled

Sled Pull é um exercício Sled que trabalha principalmente Dorsais, com ativação secundária de Glúteos, Isquiotibiais, Bíceps, Antebraços. O seu valor MET é 7, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 245 calorias em 30 minutos.

Como fazer Sled Pull

Exercício de tração total que ativa principalmente as costas e os braços, com envolvimento de glúteos e core, muito usado no Hyrox.


Instruções:


  1. Fique de frente para o trenó e segure as alças com firmeza.

  2. Ative o core e incline levemente o tronco à frente.

  3. Puxe o trenó caminhando para trás com passos curtos e controlados.

  4. Mantenha os braços estendidos ou levemente flexionados com tensão constante.

  5. Continue até atingir a distância programada.


Erros comuns:


  • Deixar os braços frouxos

  • Inclinar muito para trás

  • Arredondar a parte superior das costas

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Músculos e equipamento

Músculo principalDorsaisMúsculo secundárioGlúteosMúsculo secundárioIsquiotibiaisMúsculo secundárioBícepsMúsculo secundárioAntebraços
EquipamentoTrenó

Calorias queimadas com Sled Pull

Calculadora de calorias

MET 7
Gasto estimado
250 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)

Resumo: Sled Pull

Tipo
Sled exercício
Músculo principal
Dorsais
Músculos secundários
Glúteos, Isquiotibiais, Bíceps, Antebraços
Valor MET
7
Calorias (30 min, 70 kg)
≈ 245 cal
Qualidade do vídeo
4K com demonstrações masculinas e femininas

FAQ: Sled Pull

Que músculos trabalha Sled Pull?

Sled Pull trabalha principalmente Dorsais, com ativação secundária de Glúteos, Isquiotibiais, Bíceps, Antebraços.

Como fazer Sled Pull corretamente?

Exercício de tração total que ativa principalmente as costas e os braços, com envolvimento de glúteos e core, muito usado no Hyrox. Instruções:...

Sled Pull é adequado para iniciantes?

Sled Pull tem um valor MET de 7, indicando um exercício de alta intensidade recomendado para atletas intermédios e avançados.

Que equipamento é necessário para Sled Pull?

Sled Pull requer: Sled.

Quais são os benefícios de Sled Pull?

Sled Pull fortalece Dorsais, ativa Glúteos e Isquiotibiais e Bíceps e Antebraços, desenvolve força funcional com Sled. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.

Quais exercícios são semelhantes a Sled Pull?

Exercícios semelhantes a Sled Pull incluem Bicicleta, Burpee, Burpee – Salto Lateral, Burpee – Com flexão. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.

Sled Pull é melhor que Bicicleta?

Sled Pull e Bicicleta trabalham ambos Dorsais. Sled Pull usa Sled, enquanto Bicicleta oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.

Exercícios alternativos

Bicicleta
MET 6

Bicicleta

  • Sem equipamento
Burpee
MET 9

Burpee

  • Sem equipamento
Burpee – Salto Lateral
MET 9

Burpee – Salto Lateral

  • Sem equipamento
Burpee – Com flexão
MET 9

Burpee – Com flexão

  • Sem equipamento
Calcanhares nos glúteos
MET 5

Calcanhares nos glúteos

  • Sem equipamento

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