Sled Pull

Apprends à faire Sled Pull avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 7 Dorsaux FessiersIschio-jambiersBicepsAvant-bras Traîneau

Sled Pull est un exercice Traîneau qui cible principalement Dorsaux, avec une activation secondaire de Fessiers, Ischio-jambiers, Biceps, Avant-bras. Sa valeur MET est de 7, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 245 calories en 30 minutes.

Comment faire Sled Pull

Un tirage complet qui cible principalement le haut du dos et les bras, tout en sollicitant les fessiers et le gainage, un classique du Hyrox.


Instructions:


  1. Place-toi face au traîneau et saisis fermement les poignées ou sangles.

  2. Gaine le tronc et penche-toi légèrement vers l’avant.

  3. Tire le traîneau vers toi en reculant par petits pas contrôlés.

  4. Garde les bras tendus ou légèrement fléchis avec tension constante dans les sangles.

  5. Continue jusqu’à la distance prévue.


Erreurs fréquentes:


  • Relâcher la tension dans les bras

  • Se pencher trop en arrière

  • Arrondir le haut du dos sous la charge

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Muscles et matériel

Muscle principalDorsauxMuscle secondaireFessiersMuscle secondaireIschio-jambiersMuscle secondaireBicepsMuscle secondaireAvant-bras
MatérielTraîneau

Calories brûlées avec Sled Pull

Calculateur de calories

MET 7
Dépense estimée
250 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Sled Pull

Type
Traîneau exercice
Muscle principal
Dorsaux
Muscles secondaires
Fessiers, Ischio-jambiers, Biceps, Avant-bras
Valeur MET
7
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 245 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Sled Pull

Quels muscles travaille Sled Pull ?

Sled Pull cible principalement Dorsaux, avec un travail secondaire sur Fessiers, Ischio-jambiers, Biceps, Avant-bras.

Comment réaliser Sled Pull correctement ?

Un tirage complet qui cible principalement le haut du dos et les bras, tout en sollicitant les fessiers et le gainage, un classique du Hyrox....

Sled Pull convient-il aux débutants ?

Sled Pull a une valeur MET de 7, ce qui indique un exercice de haute intensité recommandé pour les sportifs intermédiaires et avancés. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Sled Pull ?

Sled Pull nécessite : Traîneau.

Quels sont les bienfaits de Sled Pull ?

Sled Pull renforce Dorsaux, sollicite Fessiers et Ischio-jambiers et Biceps et Avant-bras, développe la force fonctionnelle avec Traîneau. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Sled Pull ?

Les exercices similaires à Sled Pull incluent Vélo, Burpee, Burpee – Saut Latéral, Burpee – Avec pompe. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Sled Pull est-il meilleur que Vélo ?

Sled Pull et Vélo ciblent tous deux Dorsaux. Sled Pull utilise Traîneau, tandis que Vélo propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Vélo
MET 6

Vélo

  • Sans matériel
Burpee
MET 9

Burpee

  • Sans équipement
Burpee – Saut Latéral
MET 9

Burpee – Saut Latéral

  • Sans équipement
Burpee – Avec pompe
MET 9

Burpee – Avec pompe

  • Sans équipement
Talons fesses
MET 5

Talons fesses

  • Sans équipement

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