Kızak Çekme

Kızak Çekme egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.

4K
MET 7 Latissimus KalçaArka bacakBicepsÖn kollar Sled

Kızak Çekme bir egzersizdir Sled öncelikli olarak çalıştırır Latissimus, ikincil aktivasyonla Kalça, Arka bacak, Biceps, Ön kollar. MET değeri 7, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 245 kalori yakacağı anlamına gelir.

Kızak Çekme nasıl yapılır

A full-body pulling movement that primarily targets the upper back and arms, while challenging the glutes and core under load, a Hyrox staple.


Instructions:


  1. Stand facing the sled, holding the handles or straps firmly with both hands.

  2. Brace your core and take a slight forward lean.

  3. Pull the sled toward you by stepping backward with small, controlled steps.

  4. Keep arms extended or slightly bent, with tension in the straps at all times.

  5. Continue until the sled crosses the desired distance.


Common mistakes:


  • Letting the arms go slack (no tension)

  • Leaning back too far

  • Rounding the upper back under tension

Antrenör müsün? Kızak Çekme zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.

Ücretsiz dene

Kaslar ve ekipman

Ana kasLatissimusİkincil kasKalçaİkincil kasArka bacakİkincil kasBicepsİkincil kasÖn kollar
EkipmanSled

Kızak Çekme ile yakılan kalori

Kalori hesaplayıcı

MET 7
Tahmini yakım
250 kcal

kcal = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)

Kısaca: Kızak Çekme

Tür
Sled egzersiz
Birincil kas
Latissimus
İkincil kaslar
Kalça, Arka bacak, Biceps, Ön kollar
MET değeri
7
Kalori (30 dk, 70 kg)
≈ 245 cal
Video kalitesi
Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K

SSS: Kızak Çekme

Kızak Çekme hangi kasları çalıştırır?

Kızak Çekme öncelikle Latissimus kasını çalıştırır, ikincil olarak Kalça, Arka bacak, Biceps, Ön kollar kaslarını aktive eder.

Kızak Çekme doğru şekilde nasıl yapılır?

A full-body pulling movement that primarily targets the upper back and arms, while challenging the glutes and core under load, a Hyrox staple....

Kızak Çekme yeni başlayanlar için uygun mu?

Kızak Çekme MET değeri 7 olup, orta ve ileri düzey sporcular için önerilen yüksek yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.

Kızak Çekme için hangi ekipman gerekli?

Kızak Çekme şunları gerektirir: Sled.

Kızak Çekme egzersizinin faydaları nelerdir?

Kızak Çekme Latissimus kasını güçlendirir, Kalça ve Arka bacak ve Biceps ve Ön kollar kaslarını aktive eder, Sled ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.

Kızak Çekme ile benzer egzersizler nelerdir?

Kızak Çekme ile benzer egzersizler: Bisiklet, Burpee, Burpee - yanal atlama, Burpee – şınav ile. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.

Kızak Çekme, Bisiklet egzersizinden daha mı iyi?

Kızak Çekme ve Bisiklet her ikisi de Latissimus çalıştırır. Kızak Çekme Sled kullanır, Bisiklet ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.

Alternatif egzersizler

Bisiklet
MET 6

Bisiklet

  • Ekipman gerektirmez
Burpee
MET 9

Burpee

  • Ekipmansız
Burpee - yanal atlama
MET 9

Burpee - yanal atlama

  • Ekipmansız
Burpee – şınav ile
MET 9

Burpee – şınav ile

  • Ekipmansız
Popo tekmeleri
MET 5

Popo tekmeleri

  • Ekipmansız

Kızak Çekme egzersizini programlarına ekle

Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.

Gymkee'yi ücretsiz dene, kart gerekmez Tüm özellikleri gör
Gymkee'yi ücretsiz dene