Tiro della slitta

Impara a eseguire Tiro della slitta con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.

4K
MET 7 Dorsali GluteiIschiocruraliBicipitiAvambracci Sled

Tiro della slitta è un esercizio Sled che lavora principalmente Dorsali, con attivazione secondaria di Glutei, Ischiocrurali, Bicipiti, Avambracci. Il suo valore MET è 7, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 245 calorie in 30 minuti.

Come eseguire Tiro della slitta

Un movimento di trazione per tutto il corpo che colpisce principalmente la parte superiore della schiena e le braccia, sfidando al contempo i glutei e il core sotto carico — un elemento fondamentale di Hyrox.


Istruzioni:


  1. Stai di fronte alla slitta, tenendo saldamente le maniglie o le cinghie con entrambe le mani.

  2. Contrai il core e inclina leggermente in avanti.

  3. Tira la slitta verso di te facendo piccoli passi indietro controllati.

  4. Mantieni le braccia estese o leggermente piegate, con tensione nelle cinghie in ogni momento.

  5. Continua finché la slitta non attraversa la distanza desiderata.


Errori comuni:


  • Lasciare che le braccia si rilassino (nessuna tensione)

  • Inclinarsi troppo indietro

  • Inarcare la parte superiore della schiena sotto tensione

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Muscoli e attrezzatura

Muscolo principaleDorsaliMuscolo secondarioGluteiMuscolo secondarioIschiocruraliMuscolo secondarioBicipitiMuscolo secondarioAvambracci
AttrezzaturaSlitta

Calorie bruciate con Tiro della slitta

Calcolatore calorie

MET 7
Consumo stimato
250 kcal

kcal = MET × peso (kg) × tempo (ore)

In breve: Tiro della slitta

Tipo
Sled esercizio
Muscolo principale
Dorsali
Muscoli secondari
Glutei, Ischiocrurali, Bicipiti, Avambracci
Valore MET
7
Calorie (30 min, 70 kg)
≈ 245 cal
Qualità video
4K con dimostrazioni maschili e femminili

FAQ: Tiro della slitta

Quali muscoli allena Tiro della slitta?

Tiro della slitta lavora principalmente Dorsali, con attivazione secondaria di Glutei, Ischiocrurali, Bicipiti, Avambracci.

Come si esegue Tiro della slitta correttamente?

Un movimento di trazione per tutto il corpo che colpisce principalmente la parte superiore della schiena e le braccia, sfidando al contempo i glutei e il core sotto carico — un elemento fondamentale di Hyrox. Istruzioni: p]:inline-block">Stai di fronte alla slitta, tenendo saldamente le maniglie o l

Tiro della slitta è adatto ai principianti?

Tiro della slitta ha un valore MET di 7, il che indica un esercizio ad alta intensità consigliato per atleti intermedi e avanzati.

Quale attrezzatura serve per Tiro della slitta?

Tiro della slitta richiede: Sled.

Quali sono i benefici di Tiro della slitta?

Tiro della slitta rafforza Dorsali, attiva Glutei e Ischiocrurali e Bicipiti e Avambracci, sviluppa forza funzionale con Sled. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.

Quali esercizi sono simili a Tiro della slitta?

Gli esercizi simili a Tiro della slitta includono Cyclette, Burpee, Burpee – Salto laterale, Burpee con Push-Up. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.

Tiro della slitta è meglio di Cyclette?

Tiro della slitta e Cyclette lavorano entrambi Dorsali. Tiro della slitta utilizza Sled, mentre Cyclette offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.

Esercizi alternativi

Cyclette
MET 6

Cyclette

  • Nessuna attrezzatura
Burpee
MET 9

Burpee

  • Senza attrezzatura
Burpee – Salto laterale
MET 9

Burpee – Salto laterale

  • Senza attrezzatura
Burpee con Push-Up
MET 9

Burpee con Push-Up

  • Senza attrezzatura
Calci ai glutei
MET 5

Calci ai glutei

  • Senza attrezzatura

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