Sled Pull

Lerne, wie du Sled Pull mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

4K
MET 7 Latissimus GesäßHintere OberschenkelBizepsUnterarme Schlitten

Sled Pull ist eine Übung Schlitten die primär trainiert Latissimus, mit sekundärer Aktivierung von Gesäß, Hintere Oberschenkel, Bizeps, Unterarme. Der MET-Wert beträgt 7, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 245 Kalorien verbrennt.

So machst du Sled Pull

Ganzkörper-Zugbewegung mit Fokus auf Rücken und Arme, ergänzt durch Gesäß- und Rumpfstabilisierung – typischer Bestandteil von Hyrox.


Anleitung:


  1. Stelle dich frontal zum Schlitten und greife die Griffe oder Gurte mit beiden Händen.

  2. Spanne den Core an und neige den Oberkörper leicht nach vorne.

  3. Ziehe den Schlitten zu dir, indem du rückwärts in kleinen, kontrollierten Schritten gehst.

  4. Halte die Arme gestreckt oder leicht gebeugt mit konstanter Spannung.

  5. Wiederhole bis zur gewünschten Distanz.


Häufige Fehler:


  • Arme ohne Spannung

  • Zu weit nach hinten lehnen

  • Oberer Rücken rund unter Belastung

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Muskeln & Equipment

HauptmuskelLatissimusSekundärmuskelGesäßmuskelnSekundärmuskelHintere OberschenkelSekundärmuskelBizepsSekundärmuskelUnterarme
EquipmentSchlitten

Kalorienverbrauch bei Sled Pull

Kalorienrechner

MET 7
Geschätzter Verbrauch
250 kcal

kcal = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Sled Pull

Typ
Schlitten Übung
Primärer Muskel
Latissimus
Sekundäre Muskeln
Gesäß, Hintere Oberschenkel, Bizeps, Unterarme
MET-Wert
7
Kalorien (30 Min, 70 kg)
≈ 245 cal
Videoqualität
4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Sled Pull

Welche Muskeln trainiert Sled Pull?

Sled Pull trainiert primär den Latissimus und sekundär Gesäß, Hintere Oberschenkel, Bizeps, Unterarme.

Wie führt man Sled Pull korrekt aus?

Ganzkörper-Zugbewegung mit Fokus auf Rücken und Arme, ergänzt durch Gesäß- und Rumpfstabilisierung – typischer Bestandteil von Hyrox. Anleitung:...

Ist Sled Pull für Anfänger geeignet?

Sled Pull hat einen MET-Wert von 7, was eine intensive Übung für Fortgeschrittene anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Sled Pull?

Sled Pull erfordert: Schlitten.

Was sind die Vorteile von Sled Pull?

Sled Pull stärkt Latissimus, aktiviert Gesäß und Hintere Oberschenkel und Bizeps und Unterarme, baut funktionelle Kraft auf mit Schlitten. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Sled Pull?

Ähnliche Übungen zu Sled Pull sind Aufrechtes Fahrrad, Burpee, Seitlicher Sprung, Burpee – Mit Liegestütz. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Sled Pull besser als Aufrechtes Fahrrad?

Sled Pull und Aufrechtes Fahrrad trainieren beide Latissimus. Sled Pull nutzt Schlitten, während Aufrechtes Fahrrad ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

Aufrechtes Fahrrad
MET 6

Aufrechtes Fahrrad

  • Kein Equipment
Burpee
MET 9

Burpee

  • Ohne Geräte
Seitlicher Sprung
MET 9

Seitlicher Sprung

  • Ohne Geräte
Burpee – Mit Liegestütz
MET 9

Burpee – Mit Liegestütz

  • Ohne Geräte
Butt Kicks
MET 5

Butt Kicks

  • Ohne Geräte

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