Flexões inclinadas

Aprenda a fazer Flexões inclinadas com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.

4K
MET 4 Peito TrícepsOmbros Sem equipamento

Flexões inclinadas é um exercício Sem equipamento que trabalha principalmente Peito, com ativação secundária de Tríceps, Ombros. O seu valor MET é 4, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 140 calorias em 30 minutos.

Como fazer Flexões inclinadas

Uma variação da flexão com as mãos elevadas no banco, tornando o movimento mais fácil e focando o peito de um ângulo diferente. Ideal para iniciantes ou aquecimento.


Instruções:


  • Coloque as mãos na largura dos ombros no banco.

  • Estenda as pernas para trás, corpo reto da cabeça aos calcanhares.

  • Abaixe o peito em direção ao banco dobrando os cotovelos.

  • Empurre de volta à posição inicial.


Erros comuns:


  • Deixar o quadril cair ou subir.

  • Abrir demais os cotovelos.

  • Não manter o corpo alinhado.

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Músculos e equipamento

Músculo principalPeitoMúsculo secundárioTrícepsMúsculo secundárioOmbros
EquipamentoSem equipamento

Calorias queimadas com Flexões inclinadas

Calculadora de calorias

MET 4
Gasto estimado
140 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)

Resumo: Flexões inclinadas

Tipo
Sem equipamento exercício
Músculo principal
Peito
Músculos secundários
Tríceps, Ombros
Valor MET
4
Calorias (30 min, 70 kg)
≈ 140 cal
Qualidade do vídeo
4K com demonstrações masculinas e femininas

FAQ: Flexões inclinadas

Que músculos trabalha Flexões inclinadas?

Flexões inclinadas trabalha principalmente Peito, com ativação secundária de Tríceps, Ombros.

Como fazer Flexões inclinadas corretamente?

Uma variação da flexão com as mãos elevadas no banco, tornando o movimento mais fácil e focando o peito de um ângulo diferente. Ideal para iniciantes ou...

Flexões inclinadas é adequado para iniciantes?

Flexões inclinadas tem um valor MET de 4, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.

Que equipamento é necessário para Flexões inclinadas?

Flexões inclinadas requer: Sem equipamento.

Quais são os benefícios de Flexões inclinadas?

Flexões inclinadas fortalece Peito, ativa Tríceps e Ombros, desenvolve força funcional com Sem equipamento. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.

Quais exercícios são semelhantes a Flexões inclinadas?

Exercícios semelhantes a Flexões inclinadas incluem Supino inclinado alternado – Halteres, Supino reto com barra, Supino reto na máquina, Supino reto com barra pegada fechada. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.

Flexões inclinadas é melhor que Supino inclinado alternado – Halteres?

Flexões inclinadas e Supino inclinado alternado – Halteres trabalham ambos Peito. Flexões inclinadas usa Sem equipamento, enquanto Supino inclinado alternado – Halteres oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.

Exercícios alternativos

Supino inclinado alternado – Halteres
MET 4.5

Supino inclinado alternado – Halteres

  • Halteres
Supino reto com barra
MET 5

Supino reto com barra

  • Barra olímpica
  • Banco
Supino reto na máquina
MET 4.5

Supino reto na máquina

  • Máquina
Supino reto com barra pegada fechada
MET 4.5

Supino reto com barra pegada fechada

  • Barra olímpica
  • Banco
Supino declinado
MET 5

Supino declinado

  • Barra olímpica

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