Push-up inclinati

Impara a eseguire Push-up inclinati con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.

4K
MET 4 Petto TricipitiSpalle Senza attrezzatura

Push-up inclinati è un esercizio Senza attrezzatura che lavora principalmente Petto, con attivazione secondaria di Tricipiti, Spalle. Il suo valore MET è 4, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 140 calorie in 30 minuti.

Come eseguire Push-up inclinati

Una variante del push-up in cui le mani sono sollevate su una panca, rendendo il movimento più facile e mirato al petto da un angolo leggermente diverso. Ideale per principianti o riscaldamento.


Istruzioni:


  • Posiziona le mani alla larghezza delle spalle sulla panca.

  • Estendi le gambe dietro di te, corpo in linea retta dalla testa ai talloni.

  • Abbassa il petto verso la panca piegando i gomiti.

  • Spingi indietro fino alla posizione di partenza.


Errori comuni:


  • Lasciare che i fianchi si abbassino o si alzino.

  • Allargare eccessivamente i gomiti.

  • Non mantenere un allineamento del corpo dritto.

Sei un coach? Push-up inclinati è già nella libreria Gymkee con oltre 550 esercizi in 4K. Aggiungilo ai tuoi programmi in pochi secondi.

Prova gratis

Muscoli e attrezzatura

Muscolo principalePettoMuscolo secondarioTricipitiMuscolo secondarioSpalle
AttrezzaturaSenza attrezzatura

Calorie bruciate con Push-up inclinati

Calcolatore calorie

MET 4
Consumo stimato
140 kcal

kcal = MET × peso (kg) × tempo (ore)

In breve: Push-up inclinati

Tipo
Senza attrezzatura esercizio
Muscolo principale
Petto
Muscoli secondari
Tricipiti, Spalle
Valore MET
4
Calorie (30 min, 70 kg)
≈ 140 cal
Qualità video
4K con dimostrazioni maschili e femminili

FAQ: Push-up inclinati

Quali muscoli allena Push-up inclinati?

Push-up inclinati lavora principalmente Petto, con attivazione secondaria di Tricipiti, Spalle.

Come si esegue Push-up inclinati correttamente?

Una variante del push-up in cui le mani sono sollevate su una panca, rendendo il movimento più facile e mirato al petto da un angolo leggermente diverso. Ideale per principianti o riscaldamento. Istruzioni: p]:inline-block">Posiziona le mani alla larghezza delle spalle sulla panca. p]:inline-block">

Push-up inclinati è adatto ai principianti?

Push-up inclinati ha un valore MET di 4, il che indica un esercizio di intensità moderata adatto alla maggior parte dei livelli.

Quale attrezzatura serve per Push-up inclinati?

Push-up inclinati richiede: Senza attrezzatura.

Quali sono i benefici di Push-up inclinati?

Push-up inclinati rafforza Petto, attiva Tricipiti e Spalle, sviluppa forza funzionale con Senza attrezzatura. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.

Quali esercizi sono simili a Push-up inclinati?

Gli esercizi simili a Push-up inclinati includono Distensioni con manubri su panca inclinata alternata, Panca piana con bilanciere, Chest Press Machine, Close Grip Barbell Bench Press. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.

Push-up inclinati è meglio di Distensioni con manubri su panca inclinata alternata?

Push-up inclinati e Distensioni con manubri su panca inclinata alternata lavorano entrambi Petto. Push-up inclinati utilizza Senza attrezzatura, mentre Distensioni con manubri su panca inclinata alternata offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.

Esercizi alternativi

Distensioni con manubri su panca inclinata alternata
MET 4.5

Distensioni con manubri su panca inclinata alternata

  • Manubri
Panca piana con bilanciere
MET 5

Panca piana con bilanciere

  • Bilanciere olimpico
  • Panca
Chest Press Machine
MET 4.5

Chest Press Machine

  • Macchina
Close Grip Barbell Bench Press
MET 4.5

Close Grip Barbell Bench Press

  • Bilanciere olimpico
  • Panca
Panca declinata
MET 5

Panca declinata

  • Bilanciere olimpico

Aggiungi Push-up inclinati ai tuoi programmi

Crea programmi personalizzati con Gymkee. Oltre 550 esercizi in 4K con video uomo e donna, più angolazioni e istruzioni passo passo.

Prova Gymkee gratis, senza carta Vedi tutte le funzionalità
Prova Gymkee gratis