Schrägbank-Liegestütze
Lerne, wie du Schrägbank-Liegestütze mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.
Schrägbank-Liegestütze ist eine Übung Ohne Geräte die primär trainiert Brust, mit sekundärer Aktivierung von Trizeps, Schultern. Der MET-Wert beträgt 4, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 140 Kalorien verbrennt.
So machst du Schrägbank-Liegestütze
Eine Liegestütz-Variante, bei der die Hände auf einer Bank erhöht sind, was die Übung erleichtert und die Brust aus einem anderen Winkel trainiert. Ideal für Anfänger oder zum Aufwärmen.
Anleitung:
Platziere die Hände schulterbreit auf der Bank.
Strecke die Beine nach hinten, Körper in gerader Linie von Kopf bis Fuß.
Senke die Brust zur Bank, indem du die Ellbogen beugst.
Drücke dich zurück in die Ausgangsposition.
Häufige Fehler:
Hüften absinken oder anheben lassen.
Ellbogen zu weit nach außen führen.
Keine gerade Körperhaltung beibehalten.
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Kalorienverbrauch bei Schrägbank-Liegestütze
Kalorienrechner
MET 4kcal = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)
Kurz & knapp: Schrägbank-Liegestütze
- Typ
- Ohne Geräte Übung
- Primärer Muskel
- Brust
- Sekundäre Muskeln
- Trizeps, Schultern
- MET-Wert
- 4
- Kalorien (30 Min, 70 kg)
- ≈ 140 cal
- Videoqualität
- 4K mit Männer- und Frauendemos
FAQ: Schrägbank-Liegestütze
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