Pompes inclinées

Apprends à faire Pompes inclinées avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 4 Pectoraux TricepsÉpaules Sans équipement

Pompes inclinées est un exercice Sans équipement qui cible principalement Pectoraux, avec une activation secondaire de Triceps, Épaules. Sa valeur MET est de 4, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 140 calories en 30 minutes.

Comment faire Pompes inclinées

Une variante de la pompe où les mains sont placées en hauteur sur un banc, ce qui rend le mouvement plus accessible et cible la poitrine sous un angle différent. Idéal pour les débutants ou l’échauffement.


Instructions:


  • Place tes mains à la largeur des épaules sur le banc.

  • Tends les jambes derrière toi, corps aligné de la tête aux talons.

  • Descends la poitrine vers le banc en pliant les coudes.

  • Repousse pour revenir à la position initiale.


Erreurs courantes:


  • Laisser les hanches s’affaisser ou monter.

  • Écarter excessivement les coudes.

  • Ne pas garder le corps droit.

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Essai gratuit

Muscles et matériel

Muscle principalPectorauxMuscle secondaireTricepsMuscle secondaireÉpaules
MatérielSans matériel

Calories brûlées avec Pompes inclinées

Calculateur de calories

MET 4
Dépense estimée
140 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Pompes inclinées

Type
Sans équipement exercice
Muscle principal
Pectoraux
Muscles secondaires
Triceps, Épaules
Valeur MET
4
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 140 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Pompes inclinées

Quels muscles travaille Pompes inclinées ?

Pompes inclinées cible principalement Pectoraux, avec un travail secondaire sur Triceps, Épaules.

Comment réaliser Pompes inclinées correctement ?

Une variante de la pompe où les mains sont placées en hauteur sur un banc, ce qui rend le mouvement plus accessible et cible la poitrine sous un angle...

Pompes inclinées convient-il aux débutants ?

Pompes inclinées a une valeur MET de 4, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Pompes inclinées ?

Pompes inclinées nécessite : Sans équipement.

Quels sont les bienfaits de Pompes inclinées ?

Pompes inclinées renforce Pectoraux, sollicite Triceps et Épaules, développe la force fonctionnelle avec Sans équipement. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Pompes inclinées ?

Les exercices similaires à Pompes inclinées incluent Développé incliné alterné – Haltères, Développé couché à la barre, Développé couché à la machine, Développé couché prise serrée. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Pompes inclinées est-il meilleur que Développé incliné alterné – Haltères ?

Pompes inclinées et Développé incliné alterné – Haltères ciblent tous deux Pectoraux. Pompes inclinées utilise Sans équipement, tandis que Développé incliné alterné – Haltères propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Développé incliné alterné – Haltères
MET 4.5

Développé incliné alterné – Haltères

  • Haltères
Développé couché à la barre
MET 5

Développé couché à la barre

  • Barre olympique
  • Banc
Développé couché à la machine
MET 4.5

Développé couché à la machine

  • Machine
Développé couché prise serrée
MET 4.5

Développé couché prise serrée

  • Barre olympique
  • Banc
Développé décliné
MET 5

Développé décliné

  • Barre olympique

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