Arranco com halter
Aprenda a fazer Arranco com halter com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Arranco com halter é um exercício Halteres que trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Ombros, Glúteos, Isquiotibiais, Lombar. O seu valor MET é 7.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 263 calorias em 30 minutos.
Como fazer Arranco com halter
Um movimento explosivo de corpo inteiro que leva um halter do chão até acima da cabeça em um único gesto.
Instruções:
Fique em pé, pés na largura dos ombros, halter entre os pés.
Flexione quadris e joelhos, segure o halter com uma mão.
Empurre forte com as pernas e quadris para puxar o halter para cima.
Mantenha o halter próximo ao corpo e gire o cotovelo por baixo ao subir.
Trave o braço acima da cabeça, halter estabilizado.
Abaixe com controle e repita.
Erros comuns:
Puxar com o braço em vez de impulsionar com pernas e quadris
Deixar o halter afastar do corpo
Não estabilizar o ombro no alto
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Calorias queimadas com Arranco com halter
Calculadora de calorias
MET 7.5kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Arranco com halter
- Tipo
- Halteres exercício
- Músculo principal
- Quadríceps
- Músculos secundários
- Ombros, Glúteos, Isquiotibiais, Lombar
- Valor MET
- 7.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 263 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Arranco com halter
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