Kurzhantel-Snatch

Lerne, wie du Kurzhantel-Snatch mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

MET 7.5 Quadrizeps SchulternGesäßHintere OberschenkelUnterer Rücken Kurzhanteln

Kurzhantel-Snatch ist eine Übung Kurzhanteln die primär trainiert Quadrizeps, mit sekundärer Aktivierung von Schultern, Gesäß, Hintere Oberschenkel, Unterer Rücken. Der MET-Wert beträgt 7.5, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 263 Kalorien verbrennt.

So machst du Kurzhantel-Snatch

Eine explosive Ganzkörperbewegung, bei der eine Kurzhantel vom Boden in einer Bewegung über den Kopf gehoben wird.

Anleitung:

Stehe schulterbreit, Kurzhantel zwischen den Füßen.
Beuge Hüften und Knie, greife die Kurzhantel mit einer Hand.
Drücke explosiv mit Beinen und Hüften, um die Hantel nach oben zu ziehen.
Halte sie nah am Körper und drehe den Ellbogen darunter, während sie steigt.
Strecke den Arm über Kopf und stabilisiere das Gewicht.
Senke die Hantel kontrolliert ab und wiederhole.

Häufige Fehler:

Zu sehr mit dem Arm ziehen statt mit Hüften und Beinen zu treiben
Die Hantel zu weit vom Körper entfernen
Schulter über Kopf nicht stabilisieren

Du bist Trainer? Kurzhantel-Snatch ist bereits in der Gymkee-Bibliothek mit über 550 Übungen in 4K. Füge die Übung in Sekunden zu deinen Programmen hinzu.

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Muskeln & Equipment

HauptmuskelQuadrizeps

SekundärmuskelSchultern

SekundärmuskelGesäßmuskeln

SekundärmuskelHintere Oberschenkel

SekundärmuskelUnterer Rücken

EquipmentKurzhanteln

Kalorienverbrauch bei Kurzhantel-Snatch

Dein Gewicht

Dauer

Min

Geschätzter Verbrauch

260 kcal

kcal = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Kurzhantel-Snatch

Typ: Kurzhanteln Übung
Primärer Muskel: Quadrizeps
Sekundäre Muskeln: Schultern, Gesäß, Hintere Oberschenkel, Unterer Rücken
MET-Wert: 7.5
Kalorien (30 Min, 70 kg): ≈ 263 cal
Videoqualität: 4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Kurzhantel-Snatch

Welche Muskeln trainiert Kurzhantel-Snatch?

Kurzhantel-Snatch trainiert primär den Quadrizeps und sekundär Schultern, Gesäß, Hintere Oberschenkel, Unterer Rücken.

Wie führt man Kurzhantel-Snatch korrekt aus?

Eine explosive Ganzkörperbewegung, bei der eine Kurzhantel vom Boden in einer Bewegung über den Kopf gehoben wird. Anleitung: Stehe schulterbreit,...

Ist Kurzhantel-Snatch für Anfänger geeignet?

Kurzhantel-Snatch hat einen MET-Wert von 7.5, was eine intensive Übung für Fortgeschrittene anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Kurzhantel-Snatch?

Kurzhantel-Snatch erfordert: Kurzhanteln.

Was sind die Vorteile von Kurzhantel-Snatch?

Kurzhantel-Snatch stärkt Quadrizeps, aktiviert Schultern und Gesäß und Hintere Oberschenkel und Unterer Rücken, baut funktionelle Kraft auf mit Kurzhanteln. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Kurzhantel-Snatch?

Ähnliche Übungen zu Kurzhantel-Snatch sind Abwechselnde Ausfallschritte mit Langhantel, Bulgarische Kniebeuge mit Langhantel, Front Squat mit Langhantel, Kniebeuge mit Langhantel – Low Bar. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Kurzhantel-Snatch besser als Abwechselnde Ausfallschritte mit Langhantel?

Kurzhantel-Snatch und Abwechselnde Ausfallschritte mit Langhantel trainieren beide Quadrizeps. Kurzhantel-Snatch nutzt Kurzhanteln, während Abwechselnde Ausfallschritte mit Langhantel ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

MET 6

Abwechselnde Ausfallschritte mit Langhantel

Olympische Langhantel

MET 6

Bulgarische Kniebeuge mit Langhantel

Olympische Langhantel

MET 6.5

Front Squat mit Langhantel

Olympische Langhantel

MET 6.5

Kniebeuge mit Langhantel – Low Bar

Olympische Langhantel

MET 6

Ausfallschritt mit Langhantel

Olympische Langhantel