Dumbbell Snatch

Leer hoe je Dumbbell Snatch correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.

4K
MET 7.5 Quadriceps SchoudersBilspierenHamstringsOnderrug Dumbbells

Dumbbell Snatch is een oefening Dumbbells die voornamelijk traint Quadriceps, met secundaire activering van Schouders, Bilspieren, Hamstrings, Onderrug. De MET-waarde is 7.5, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 263 calorieën verbrandt.

Hoe doe je Dumbbell Snatch

A powerful full-body movement that lifts a dumbbell from the floor to an overhead position in one motion.


Instructions:


  • Stand with feet shoulder-width apart, dumbbell between your feet.

  • Bend at the hips and knees, grab the dumbbell with one hand.

  • Drive through your legs and hips to explosively pull the dumbbell upward.

  • Keep it close to your body and rotate your elbow under as it rises.

  • Lock out your arm overhead with the weight stabilized.

  • Lower it back to the floor with control and repeat.


Common mistakes:


  • Using the arm instead of driving with the hips and legs

  • Letting the dumbbell drift too far from the body

  • Not stabilizing the shoulder overhead

Ben je trainer? Dumbbell Snatch zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.

Gratis proberen

Spieren en materiaal

Primaire spierQuadricepsSecundaire spierSchoudersSecundaire spierBilspierenSecundaire spierHamstringsSecundaire spierOnderrug
MateriaalDumbbells

Calorieën verbrand bij Dumbbell Snatch

Calorieënberekening

MET 7.5
Geschatte verbranding
260 kcal

kcal = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)

In het kort: Dumbbell Snatch

Type
Dumbbells oefening
Primaire spier
Quadriceps
Secundaire spieren
Schouders, Bilspieren, Hamstrings, Onderrug
MET-waarde
7.5
Calorieën (30 min, 70 kg)
≈ 263 cal
Videokwaliteit
4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties

FAQ: Dumbbell Snatch

Welke spieren traint Dumbbell Snatch?

Dumbbell Snatch traint voornamelijk de Quadriceps, met secundaire activering van Schouders, Bilspieren, Hamstrings, Onderrug.

Hoe voer je Dumbbell Snatch correct uit?

A powerful full-body movement that lifts a dumbbell from the floor to an overhead position in one motion. Instructions: Stand with feet shoulder-width...

Is Dumbbell Snatch geschikt voor beginners?

Dumbbell Snatch heeft een MET-waarde van 7.5, wat wijst op een intensieve oefening aanbevolen voor gevorderden.

Welke apparatuur heb je nodig voor Dumbbell Snatch?

Dumbbell Snatch vereist: Dumbbells.

Wat zijn de voordelen van Dumbbell Snatch?

Dumbbell Snatch versterkt de Quadriceps, activeert Schouders en Bilspieren en Hamstrings en Onderrug, bouwt functionele kracht op met Dumbbells. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.

Welke oefeningen lijken op Dumbbell Snatch?

Vergelijkbare oefeningen met Dumbbell Snatch zijn Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Front squat met halter, Barbell Low-Bar Squat. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.

Is Dumbbell Snatch beter dan Barbell Alternating Lunges?

Dumbbell Snatch en Barbell Alternating Lunges trainen beide Quadriceps. Dumbbell Snatch gebruikt Dumbbells, terwijl Barbell Alternating Lunges een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.

Alternatieve oefeningen

Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • Olympische halter
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • Olympische halter
Front squat met halter
MET 6.5

Front squat met halter

  • Olympische halter
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • Olympische halter
Uitval met halter
MET 6

Uitval met halter

  • Olympische halter

Voeg Dumbbell Snatch toe aan je programma's

Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.

Probeer Gymkee gratis, geen kaart nodig Bekijk alle functies
Probeer Gymkee gratis