Dumbbell Snatch

Dumbbell Snatch egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.

4K
MET 7.5 Quadriceps OmuzlarKalçaArka bacakBel Dambıl

Dumbbell Snatch bir egzersizdir Dambıl öncelikli olarak çalıştırır Quadriceps, ikincil aktivasyonla Omuzlar, Kalça, Arka bacak, Bel. MET değeri 7.5, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 263 kalori yakacağı anlamına gelir.

Dumbbell Snatch nasıl yapılır

A powerful full-body movement that lifts a dumbbell from the floor to an overhead position in one motion.


Instructions:


  • Stand with feet shoulder-width apart, dumbbell between your feet.

  • Bend at the hips and knees, grab the dumbbell with one hand.

  • Drive through your legs and hips to explosively pull the dumbbell upward.

  • Keep it close to your body and rotate your elbow under as it rises.

  • Lock out your arm overhead with the weight stabilized.

  • Lower it back to the floor with control and repeat.


Common mistakes:


  • Using the arm instead of driving with the hips and legs

  • Letting the dumbbell drift too far from the body

  • Not stabilizing the shoulder overhead

Antrenör müsün? Dumbbell Snatch zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.

Ücretsiz dene

Kaslar ve ekipman

Ana kasQuadricepsİkincil kasOmuzlarİkincil kasKalçaİkincil kasArka bacakİkincil kasBel
EkipmanDumbbells

Dumbbell Snatch ile yakılan kalori

Kalori hesaplayıcı

MET 7.5
Tahmini yakım
260 kcal

kcal = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)

Kısaca: Dumbbell Snatch

Tür
Dambıl egzersiz
Birincil kas
Quadriceps
İkincil kaslar
Omuzlar, Kalça, Arka bacak, Bel
MET değeri
7.5
Kalori (30 dk, 70 kg)
≈ 263 cal
Video kalitesi
Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K

SSS: Dumbbell Snatch

Dumbbell Snatch hangi kasları çalıştırır?

Dumbbell Snatch öncelikle Quadriceps kasını çalıştırır, ikincil olarak Omuzlar, Kalça, Arka bacak, Bel kaslarını aktive eder.

Dumbbell Snatch doğru şekilde nasıl yapılır?

A powerful full-body movement that lifts a dumbbell from the floor to an overhead position in one motion. Instructions: Stand with feet shoulder-width...

Dumbbell Snatch yeni başlayanlar için uygun mu?

Dumbbell Snatch MET değeri 7.5 olup, orta ve ileri düzey sporcular için önerilen yüksek yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.

Dumbbell Snatch için hangi ekipman gerekli?

Dumbbell Snatch şunları gerektirir: Dambıl.

Dumbbell Snatch egzersizinin faydaları nelerdir?

Dumbbell Snatch Quadriceps kasını güçlendirir, Omuzlar ve Kalça ve Arka bacak ve Bel kaslarını aktive eder, Dambıl ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.

Dumbbell Snatch ile benzer egzersizler nelerdir?

Dumbbell Snatch ile benzer egzersizler: Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Barbell Ön Squat, Barbell Low-Bar Squat. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.

Dumbbell Snatch, Barbell Alternating Lunges egzersizinden daha mı iyi?

Dumbbell Snatch ve Barbell Alternating Lunges her ikisi de Quadriceps çalıştırır. Dumbbell Snatch Dambıl kullanır, Barbell Alternating Lunges ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.

Alternatif egzersizler

Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • Olimpik halter
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • Olimpik halter
Barbell Ön Squat
MET 6.5

Barbell Ön Squat

  • Olimpik halter
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • Olimpik halter
Barbell Lunges
MET 6

Barbell Lunges

  • Olimpik halter

Dumbbell Snatch egzersizini programlarına ekle

Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.

Gymkee'yi ücretsiz dene, kart gerekmez Tüm özellikleri gör
Gymkee'yi ücretsiz dene