Arraché avec haltère

Apprends à faire Arraché avec haltère avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 7.5 Quadriceps ÉpaulesFessiersIschio-jambiersLombaires Haltères

Arraché avec haltère est un exercice Haltères qui cible principalement Quadriceps, avec une activation secondaire de Épaules, Fessiers, Ischio-jambiers, Lombaires. Sa valeur MET est de 7.5, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 263 calories en 30 minutes.

Comment faire Arraché avec haltère

Un mouvement explosif complet qui amène un haltère du sol au-dessus de la tête en un seul geste.


Instructions:


  • Place-toi debout, pieds écartés à la largeur des épaules, haltère entre les pieds.

  • Fléchis hanches et genoux, saisis l’haltère d’une main.

  • Pousse fort avec les jambes et les hanches pour tirer l’haltère vers le haut.

  • Garde l’haltère proche du corps et passe le coude dessous en montant.

  • Verrouille le bras au-dessus de la tête, haltère stabilisé.

  • Redescends avec contrôle et répète.


Erreurs courantes:


  • Tirer principalement avec le bras au lieu de pousser avec les hanches et jambes

  • Laisser l’haltère s’éloigner du corps

  • Ne pas stabiliser l’épaule en position haute

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Muscles et matériel

Muscle principalQuadricepsMuscle secondaireÉpaulesMuscle secondaireFessiersMuscle secondaireIschio-jambiersMuscle secondaireLombaires
MatérielHaltères

Calories brûlées avec Arraché avec haltère

Calculateur de calories

MET 7.5
Dépense estimée
260 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Arraché avec haltère

Type
Haltères exercice
Muscle principal
Quadriceps
Muscles secondaires
Épaules, Fessiers, Ischio-jambiers, Lombaires
Valeur MET
7.5
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 263 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Arraché avec haltère

Quels muscles travaille Arraché avec haltère ?

Arraché avec haltère cible principalement Quadriceps, avec un travail secondaire sur Épaules, Fessiers, Ischio-jambiers, Lombaires.

Comment réaliser Arraché avec haltère correctement ?

Un mouvement explosif complet qui amène un haltère du sol au-dessus de la tête en un seul geste. Instructions: Place-toi debout, pieds écartés à la...

Arraché avec haltère convient-il aux débutants ?

Arraché avec haltère a une valeur MET de 7.5, ce qui indique un exercice de haute intensité recommandé pour les sportifs intermédiaires et avancés. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Arraché avec haltère ?

Arraché avec haltère nécessite : Haltères.

Quels sont les bienfaits de Arraché avec haltère ?

Arraché avec haltère renforce Quadriceps, sollicite Épaules et Fessiers et Ischio-jambiers et Lombaires, développe la force fonctionnelle avec Haltères. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Arraché avec haltère ?

Les exercices similaires à Arraché avec haltère incluent Fentes alternées avec barre, Fentes bulgares avec barre, Front Squat à la barre, Squat barre libre – Low bar. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Arraché avec haltère est-il meilleur que Fentes alternées avec barre ?

Arraché avec haltère et Fentes alternées avec barre ciblent tous deux Quadriceps. Arraché avec haltère utilise Haltères, tandis que Fentes alternées avec barre propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Fentes alternées avec barre
MET 6

Fentes alternées avec barre

  • Barre olympique
Fentes bulgares avec barre
MET 6

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  • Barre olympique
Front Squat à la barre
MET 6.5

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Squat barre libre – Low bar
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  • Barre olympique
Fentes avec barre
MET 6

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  • Barre olympique

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