Arranque con mancuerna
Aprende a hacer Arranque con mancuerna con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Arranque con mancuerna es un ejercicio Mancuernas que trabaja principalmente Cuádriceps, con activación secundaria de Hombros, Glúteos, Isquiotibiales, Lumbar. Su valor MET es 7.5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 263 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Arranque con mancuerna
Un movimiento explosivo de cuerpo completo que lleva una mancuerna desde el suelo hasta por encima de la cabeza en un solo gesto.
Instrucciones:
Colócate de pie, pies al ancho de hombros, mancuerna entre los pies.
Flexiona caderas y rodillas, agarra la mancuerna con una mano.
Empuja fuerte con piernas y caderas para impulsarla hacia arriba.
Mantén la mancuerna cerca del cuerpo y pasa el codo por debajo al subir.
Bloquea el brazo por encima de la cabeza con el peso estabilizado.
Baja con control y repite.
Errores comunes:
Tirar con el brazo en lugar de impulsar con piernas y caderas
Alejar demasiado la mancuerna del cuerpo
No estabilizar el hombro arriba
¿Eres entrenador? Arranque con mancuerna ya está en la biblioteca Gymkee con más de 550 ejercicios en 4K. Añádelo a tus programas en segundos.
Prueba gratisMúsculos y material
Calorías quemadas con Arranque con mancuerna
Calculadora de calorías
MET 7.5kcal = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Arranque con mancuerna
- Tipo
- Mancuernas ejercicio
- Músculo principal
- Cuádriceps
- Músculos secundarios
- Hombros, Glúteos, Isquiotibiales, Lumbar
- Valor MET
- 7.5
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 263 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Arranque con mancuerna
Ejercicios alternativos
Añade Arranque con mancuerna a tus programas
Crea programas personalizados con Gymkee. Accede a más de 550 ejercicios en 4K con videos de hombre y mujer, múltiples ángulos e instrucciones paso a paso.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. Todo el contenido de ejercicios (vídeos, descripciones, datos) es propiedad intelectual protegida. Se prohíbe su reproducción, distribución o modificación no autorizada.
